07 công thức smoothie giảm cân cực hiệu quả 2020

Cách làm những công thức smoothie giảm cân sẽ vô cùng đơn giản nếu bạn hiểu được đầy đủ về công dụng, thành phần, nguyên liệu của nó.

Bạn thực sự muốn giảm đi cân nặng, vòng eo của mình thông qua con đường ăn uống?

Có phải bạn đã nghe về cách uống smoothie giảm cân nhưng vẫn chưa tin tưởng về độ chính xác của nó?

Có vẻ như bài viết này đáp ứng đủ các tiêu chí mà bạn đang tìm kiếm.

Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu về khái niệm Smoothie nhé.

SMOOTHIE LÀ GÌ?

Smoothie – đó là tên tiếng anh của món này, còn tên tiếng việt thì hãy hiểu nó như là Sinh tố.

Đó là sự kết hợp của một số loại rau, củ, quả, pha trộn với một vài “gia vị riêng” như ya-ua, bơ đậu phộng, phô mai, sữa, nước ép, … để tạo ra một hỗn hợp thơm ngon và dinh dưỡng sau khi được xay nhuyễn từ máy sinh tố.

CÔNG THỨC SMOOTHIE CÓ GÌ TỐT?

Vì thành phần chính là rau, củ, quả nên smoothie cực tốt cho sức khoẻ, nó cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào, giúp hệ tiêu hoá của ta khoẻ mạnh hơn, tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, và quan trọng hơn cả là… nó không làm chúng ta bị tăng cân.

Thử nghĩ mà xem, từ trước đến giờ chúng ta ăn thịt cá cũng khá nhiều rồi, nay hãy bổ sung thêm những bữa ăn chỉ với smoothie để cho cái dạ dày của mình được “thư giãn” với những loại thức ăn dễ tiêu hoá hơn, ngược lại chất xơ trong rau củ còn như là một cái chổi giúp bao tử quét sạch các chất cặn bã ra khỏi cơ thể nữa đấy.

Để mình cho bạn xem thử một ly smoothie điển hình của mình sẽ có gì nhé.

Công thức smoothie giảm cân 5
Đây là một bữa sáng yêu thích của mình – smoothie yến mạch, cải bó xôi và chuối đu đủ.

Thành phần chính gồm có yến mạch, rau cải bó xôi, một quả chuối cùng một khoanh đu đủ. Gia vị để làm cho món smoothie của mình thêm thơm ngọt đó là nửa hũ sữa chua, hai muỗng bơ đậu phộng cùng một cốc sữa hạt. Topping quen thuộc là hạt chia, bạn cũng có thể sáng tạo thêm vài kiểu topping khác như là dừa khô hay granola cho đẹp mắt, ngon miệng nhé.

Hấp dẫn chưa nào, cách làm smoothie giảm cân đúng nghĩa là như vậy đó, chứ không phải là sinh tố đơn thuần như lấy trái cây xay lên rồi bỏ đá, đường vào ăn đâu nhé. Như thế chỉ là ăn tráng miệng cho vui thôi, chứ nó chưa đầy đủ chất dinh dưỡng và cũng còn quá nhiều đường nên khó thể giúp chúng ta giảm cân được.

Điểm qua các thành phần trong ly smoothie của mình, các bạn cũng đủ thấy chúng dồi dào các chất dinh dưỡng cực tốt như protein, canxi, sắt, … để bổ sung cho cơ thể rồi hen:

– Yến mạch: Cải thiện đường tiêu hóa, giúp giảm cân, tăng miễn dịch

– Rau: giàu chất xơ, làm đẹp da, giữ dáng thon gọn

– Đu đủ, chuối, ya-ua: tươi mát, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả.

– Hạt chia: giàu omega-3, chất xơ

– Sữa hạt: ngon và béo nhưng không gây mập như sữa bò.

Mình đảm bảo rằng với những dưỡng chất kể trên, bạn chẳng cần lo lắng nếu ăn một ly, hai ly thì có làm cho ta mập lên không?

Không đâu ạ, vì chỉ toàn là trái cây, rau củ thôi mà. Bạn bị mập vì ăn nhiều tinh bột, cơm cháo phở bún, thịt mỡ, … Còn ăn thực vật thì không có những thứ làm ta dễ tăng cân mà ngược lại, toàn những dưỡng chất tốt cho sức khoẻ không thôi.

Nhân đây mình cũng xin nói thêm điều này, thực ra dinh dưỡng trong thực vật tốt hơn nhiều so với động vật, và có khi nó còn dồi dào hơn chúng ta tưởng.

Ví như chất sắt, ta cứ tưởng nó có nhiều trong thịt bò, nhưng thực ra nó cũng có mặt trong một số loại rau, loại đậu, mà điển hình là nghệ, đậu nành, hạt mè, hạt bí, … Tham khảo trong bảng so sánh bên dưới, ta có thể thấy rằng các loại thịt và hải sản đã bị các loại trong nhóm thực vật bỏ xa về hàm lượng chất sắt.

công thức smoothie giảm cân 4
Bảng so sánh hàm lượng dinh dưỡng có trong thực vật và động vật .

KẾ HOẠCH ĂN THEO CÔNG THỨC SMOOTHIE GIẢM CÂN

Mình xin đưa ra hai sự lựa chọn về cách làm smoothie giảm cân để bạn cân nhắc xem kế hoạch nào sẽ phù hợp với bạn nhất.

Lựa chọn 1: ăn smoothie hoàn toàn trong 7 ngày

Với lựa chọn này, bạn sẽ có cho mình kế hoạch 7 ngày (hoặc dài hơn nếu thích) để ăn smoothie hoàn toàn và chứng kiến cân nặng của mình có giảm đi không trong khoảng thời gian ấy.

Sau 7 ngày, bạn có thể tự cảm nhận liệu trình vừa xong và quyết định có nên áp dụng tiếp, hoặc ngưng, hoặc kết hợp song song kiểu 1 ngày ăn smoothie 1 ngày nghỉ (ăn cơm bình thường).

Và đây là lịch trình ăn smoothie cho kế hoạch 7 ngày:

– 7:00: ăn sáng với 1 ly smoothie

– 10:00: ăn thêm thức ăn nhẹ (trái cây, bánh ngọt – lưu ý rằng nếu có ăn bánh kẹo ngọt trong thời gian này thì cũng ăn vô cùng hạn chế nhé, vì mình đang giảm cân mà).

– 12:00: ăn trưa với 1 ly smoothie

– 15:00: ăn xế nhẹ nhàng với rau củ quả

– 17:00: ăn tối với 1 ly smoothie hoặc 1 dĩa salad rau củ quả

Lựa chọn 2: ăn smoothie cố định trong bữa sáng hoặc tối

Với lựa chọn này, bạn chỉ cần ăn smoothie cho 1 bữa trong ngày, nhưng nên duy trì kế hoạch này liên tục, không nghỉ như kế hoạch số 1.

Vì chỉ ăn có 1 bữa smoothie trong ngày nên hơi khó để thấy được kết quả giảm cân, vì đôi khi do có 1 bữa chỉ được ăn rau củ quả nên bạn sẽ ăn các bữa còn lại nhiều hơn gấp 2, 3 lần bình thường, khiến cho việc giảm cân không có hiệu quả.

Do vậy lựa chọn này hơi bị dễ dàng nên bạn hãy cố gắng đưa mình vào khuôn khổ, ít nhất là phải có 30 ngày làm theo kế hoạch thì mới hy vọng thấy được chút kết quả của nó.

Với kế hoạch này thì bạn ăn như sau:

– Lựa chọn cho mình 1 bữa trong ngày để chỉ ăn smoothie (nên là sáng hoặc tối).

– Vì sao là sáng? Vì sau một đêm ngủ dậy, dạ dày của bạn gần như hoàn toàn trống rỗng nên tầm 7h là sẽ muốn đi tìm mua một món nào đó thật ngon, thật nhiều để ăn cho bù sức. Thông thường bữa ăn sáng cũng là bữa ăn mà người ta chăm chút nhiều nhất. Chính vì thế nên ta cần hạn chế lại cái sự ăn nhiều trong hoàn cảnh này. Thay vì làm 1 tô phở, 1 dĩa cơm tấm thì hãy uống 1 ly smoothie thôi.

– Vì sao là bữa tối? Cũng gần giống như bữa sáng, bữa tối chúng ta thường ăn khá nhiều sau một ngày làm việc mệt mỏi. Giờ tối cũng gần với giờ đi ngủ, ăn nhiều sẽ làm mỡ tích tụ lại trong quá trình ngủ đêm và rất dễ khiến cho chúng ta tăng cân. Để hạn chế việc ăn nguy hiểm này thì chỉ còn cách là ăn 1 ly smoothie.

CÁC NHÓM DINH DƯỠNG TRONG 1 CÔNG THỨC SMOOTHIE

Với smoothie để ăn thành nhiều bữa trong ngày, mình gợi ý bạn nên đảm bảo có đủ bốn nhóm sau đây, nó sẽ giúp bạn vừa thấy ngon miệng mà cũng vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Nhóm 1: Chất đạm (protein)

Nhóm này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn linh hoạt, khoẻ mạnh. Ăn thức ăn có protein sẽ giúp bạn thấy no lâu.

Thực phẩm gợi ý: yến mạch, các loại đậu (đậu đỏ, đậu xanh)

Chế biến: làm chín yến mạch, các loại đậu trước khi cho vào smoothie

Nhóm 2: Chất khoáng (chủ yếu ta dùng rau)

Nhóm này cung cấp vitamin, muối khoáng cùng chất sắt, giúp cơ thể luôn tươi trẻ, da đẹp, dáng thon.

Thực phẩm gợi ý: cải bó xôi, cải kale, cần tây, …

Chế biến: dùng rau tươi đã rửa thật sạch cắt nhỏ và xay nhuyễn

Nhóm 3: Chất xơ và tinh bột (chủ yếu ta dùng củ quả)

Nhóm này khá quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chất xơ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, nó giống như cây chổi quét đi những cặn bã còn sót lại trong nội tạng.

Tinh bột cung cấp nhiều năng lượng. Đừng nghĩ tinh bột làm cho ta mập lên, chỉ khi nào bạn chế biến sai cách thì tinh bột mới không có lợi nữa. Miễn là không dùng tinh bột dưới dạng chiên, xào nhiều dầu mỡ là được nhé.

Thực phẩm gợi ý: Xoài, khoai lang, khoai tây, chuối, chà là, táo …

Với nhóm này, bạn nên chọn những loại củ quả nào càng ở nhiều dạng bột càng tốt, vì nó sẽ tạo nên độ sánh mịn cho smoothie như chuối, quả bơ, xoài, dưa gang,… Những loại củ quả không có nhiều bột thì sẽ làm hỗn hợp của ta bị ra nước.

Chế biến: các loại khoai nên được làm chín, các loại quả thì dùng tươi

Nhóm 4: Gia vị

Mình tự đặt cho nhóm này là nhóm gia vị vì chúng làm cho tô smoothie của mình thêm ngon, ngọt, béo hơn nhiều. Giúp cân bằng lại vị của rau, củ, và làm ta ăn mà không hề thấy ngán.

Thực phẩm gợi ý: ya-ua, bơ đậu phộng, mứt dâu, mứt thơm, phô mai,…

Chế biến: cho thẳng vào smoothie

Nhóm 5: Nước

Nhóm này sẽ đóng vai trò là “chất bôi trơn”, làm cho việc xay smoothie với máy của ta dễ dàng hơn, đồng thời làm cho hỗn hợp được sánh mịn, dễ ăn.

Gợi ý: nước dừa, sữa hạt, nước lọc, nước ép trái cây

Chế biến: đổ một cốc nhỏ cỡ 50-60 ml vào máy ép, có thể gia giảm nếu bạn muốn dùng đặc hay sệt.

Nhóm 6: Topping

Nhóm này chủ yếu giúp làm cho tô smoothie của chúng ta thêm phần đẹp mắt, giống như bạn rắc tiêu, hành, ngò lên tô bún vậy. Bên cạnh đó, công dụng của topping này cũng vô cùng tốt cho sức khoẻ, chúng cung cấp nhiều dưỡng chất tuyệt vời như chất xơ, vitamin, omega-3,… nói chung là tổng thể những chất có trong các nhóm được kể trên.

Thực phẩm gợi ý: dừa nạo, hạt chia, bánh granola/cookie/sô cô la bẻ vụng, các loại hạt đập nhỏ (đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, sachi, hạt điều)

Ngoài ra, bạn cũng có thể sáng tạo topping với các loại trái cây nữa nhé. Chuối, đu đủ, thanh long, dâu tây, … chỉ cần cắt nhỏ vừa ăn và trang trí lên thôi.

Chế biến: rắc lên trên bề mặt khi tô smoothie đã hoàn thiện xong.

Công thức smoothie giảm cân 3
Một giải pháp smoothie cho người bận rộn. Ảnh Tran Thanh Huyen.

Đã rõ về những nhóm cần thiết để có mặt trong một tô smoothie, sau đây là cách chế biến một tô smoothie ngon lành cành đào, mình xin chia sẻ để bạn tham khảo.

CHI TIẾT CÁCH LÀM SMOOTHIE GIẢM CÂN

Chuẩn bị

Mua sẵn các nguyên liệu mình muốn có để làm smoothie và trữ trong tủ lạnh.

Nếu bạn muốn ăn sáng với smoothie, thì mình khuyên là tối hôm trước nên sơ chế các nguyên liệu sẵn, bỏ vào tủ lạnh trữ để sáng hôm sau dậy là ta chỉ cần bỏ vào máy xay, nhấn nút là hoàn thành xong bữa sáng.

Sơ chế

Với trái cây, rau: bạn rửa sạch và thái nhỏ vừa vặn để dễ xay cùng với máy.

Các loại đậu: ngâm nước vài tiếng, đem luộc chín (có lẽ đậu là loại cần thời gian làm lâu hơn cả, nếu thấy không thuận tiện thì bạn có thể loại bỏ nguyên liệu này ra khỏi danh sách nhé).

Các loại củ không thể ăn sống như là khoai: rửa sạch, gọt vỏ và đem hấp chín.

Yến mạch: bắt nước sôi nấu chín cho đến khi nhừ gần như cháo.

Các loại hạt: chỉ cần đập nhỏ hoặc để nguyên nếu bạn thích.

Thực hiện

Đặt máy xay sinh tố vào cối, cho lần lượt các nguyên liệu từ nhóm một đến nhóm năm vào, bấm nút xay nhuyễn vừa phải. Bạn có thể nêm nếm, nếu thấy hỗn hợp hơi nhạt thì cho thêm chất tạo ngọt như chà là, mút dâu vào (lưu ý là có thêm chất ngọt thì cũng hạn chế thôi nhé, vì mình đang giảm cân mà).

Đổ hỗn hợp ra tô hoặc ly, trang trí topping trên bề mặt và dùng thôi.

GỢI Ý MENU SMOOTHIE GIẢM CÂN

Để cho thực đơn ăn smoothie không bị quá nhàm chán, mình xin gợi ý một số thực đơn đa dạng, nếu thích bạn có thể ăn cả một tuần cũng không bị trùng lắp

– chuối + quả bơ + rau bó xôi + sữa hạt điều + hạt chia

– dâu tây + việt quất + thanh long đỏ + nước dừa tươi + dừa nạo

– saboche + bơ lạc + sữa đậu phộng + vanilla + bột ca cao nguyên chất + hạt hạnh nhân cán mỏng

– xoài + thơm + đu đủ + chanh dây + nước dừa + bánh cookie đen

– dâu tây + yến mạch + sữa chua + đậu đỏ + granola

– quả bơ + kiwi + nước cốt dừa + rau cải kale + hạt chia

– xoài + dầu dừa + bột nghệ + nước ép táo + hạt óc chó đập vụn

Bên dưới là hình ảnh một tô smoothie ngon lành, đẹp mắt trong một Group về nước ép và yoga mà mình có là thành viên.

Công thức smoothie giảm cân 2.
Một công thức smoothie giảm cân khá hấp dẫn. Hình ảnh từ Facebook Huyền Kar .

LƯU Ý KHI ĂN THEO THỰC ĐƠN SMOOTHIE GIẢM CÂN

Linh hoạt trong cách chế biến các công thức smoothie

Sẽ không có một sự cố định nào trong các công thức smoothie giảm cân, tất cả chỉ là sự kết hợp khéo léo giữa các loại thực phẩm trong các nhóm kể trên. Bạn đừng nên rập khuôn theo một công thức nào cả.

Bí quyết để ăn smoothie là hãy thực hành, hãy sáng tạo, hãy nếm thử và lắng nghe cảm nhận của bản thân. Rồi từ đó bạn gia giảm thành phần nguyên liệu, hoặc thêm mới vào một số loại rau củ quả khác để tạo nên một công thức thật ngon cho riêng mình.

Dùng ngay sau khi xay smoothie trong vòng 20 phút

Nói chung là bạn ăn khi nào thì làm luôn khi ấy nhé. Đừng làm xong rồi bỏ vào tủ lạnh hay để trên bếp, để đến mấy tiếng đồng hồ sau mới ăn thì… smoothie không còn thơm ngon nữa đâu.

Các loại rau củ quả khi xay nhuyễn thì rất dễ bị oxi hoá, dễ hư và úng. Nếu để smoothie ra ngoài gió lâu một tí thì lớp trên bề mặt sẽ bị thâm ngay, chúng ta thấy sẽ không còn muốn ăn nữa.

Giảm đá, đường trong thực đơn smoothie giảm cân

Đây là một loại món ăn theo kiểu Eat Clean – Ăn sạch. Nghĩa là ta đang lựa chọn những loại nguyên liệu sạch nhất, tốt nhất cho cơ thể để nạp vào. Do vậy mình khuyên các bạn cũng nên hạn chế các loại đường tinh luyện hay chất tạo ngọt từ sữa đặc, hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ.

Nếu bạn nào đã từng ăn smoothie rồi để ý sẽ thấy, có vị ngọt tự nhiên từ củ quả như đu đủ, xoài, chuối hay thanh long. Kết hợp với vị béo nhẹ của ya-ua, bơ đậu phộng thì tô smoothie của ta đã đủ thơm ngon và vừa miệng rồi. Không cần phải thêm đường nữa đâu.

Đường nói chung như đường tinh luyện, đường cát trắng, đường mía hay đường từ cỏ thì đều không tốt về lâu dài. Bởi đường là thức ăn khoái khẩu của tế bào ung thư, do vậy nếu được thì ta không dùng đường quá nhiều nhé.

Bên cạnh đường, một thứ nữa mình muốn lưu ý để bạn hạn chế trong cách làm smoothie giảm cân đó là nước đá. Thường khi ăn sinh tố, ta có thói quen bỏ đá cục vào xay cùng để khi ăn ly sinh tố lạnh lạnh rất hấp dẫn.

Đúng là cái lạnh làm cổ họng ta thấy khoan khoái hơn nhiều, nhưng cũng như đường, đá không phải là món mà cái bụng và cái răng của chúng mình thích.

Đã vậy, khi bỏ đá vào xay cùng với smoothie, nó sẽ làm giảm đi độ sánh mịn tự nhiên và sự đậm đà của hỗn hợp. Bạn dùng ngay thì không sao, chỉ cần để ra ngoài chừng 10 phút là đá sẽ tan ra, làm cho món ăn của chúng ta bị ứ nước, nhìn chẳng còn thơm ngon gì nữa rồi.

Một bí quyết để không cần dùng đá mà ta vẫn thưởng thức được smoothie lành lạnh, đó là hãy trữ sẵn trái cây đã cắt nhỏ cho vào tủ đông. Khi bạn lấy ra xay smoothie, các viên trái cây đã lạnh sẵn và hoà quyện vào hỗn hợp, làm cho ly smoothie không có đá mà vẫn giữ được độ lạnh rất tự nhiên.

KINH NGHIỆM CÁCH LÀM SMOOTHIE GIẢM CÂN CỦA MÌNH

Mình là một đứa cũng khá thích smoothie (thế nên mới có bài viết này ^^).

Giờ đây smoothie là món ăn sáng cố định của mình. Mình thường mua sẵn đầy đủ các nguyên liệu rồi trữ trong tủ lạnh, ăn dần, mỗi ngày mình lôi ra một vài thứ và mix lại với nhau.

Nói về hiệu quả của nó trước đi ha. Ăn sáng với smoothie một thời gian mình thấy tác dụng rõ rệt của nó nằm ở làn da và vóc dáng của mình. Da của mình dường như mịn màng hơn trước, cũng dễ hiểu thôi mà, ngày nào mình cũng ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi trong smoothie như vậy, da không tốt lên sao được.

Vóc dáng của mình thì thon gọn khỏi nói rồi, mình sinh em bé được hơn 12 tháng mà cân nặng của mình chỉ có 45kg thôi. Nhưng chắc cũng do mình kết hợp thêm chế độ luyện tập, vận động nhiều nữa.

Sẵn đây mình nói thêm, mình hay kết hợp chế độ ăn smoothie với đi bộ giảm cân, và cảm thấy nó hiệu quả lắm. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về việc đi bộ giảm cân tại đây nhé.

Rồi việc tiêu hoá, mình cũng thấy được cải thiện nhiều lắm luôn. Hồi trước lúc mang bầu thì mình hay bị khó đi vệ sinh, một phần do em bé trong bụng nặng quá đè lên ruột của mình, một phần mình lại hay thích ăn nhiều thịt, nên việc đi vệ sinh không được suôn sẻ lắm.

Sau khi sinh xong mình lại càng khó đi hơn nữa vì lúc em bé được sinh ra thì cơ thể bị mất nhiều nước, nhiều máu quá, làm cho phân bị khô nên khó được đưa ra ngoài. Có lần vì đau bụng đi không được mà mình khóc sướt mướt, tưởng chừng như phải đi cấp cứu rồi.

Một công thức smoothie giảm cân với topping dừa nạo và sô cô la.
Một tô smoothie nâu với topping dừa nạo và sô cô la. Ảnh: Tran Thanh Huyen.

Sau đó mình để ý đến vấn đề ăn uống hơn, phải giảm thịt, tăng cường rau củ quả thì việc tiêu hoá mới dễ dàng hơn được. Giờ thì mọi thứ đều trơn tru cả rồi. Hệ tiêu hoá của mình hoạt động tốt và vô cùng nhẹ nhàng luôn, nghĩ lại mà cám ơn các công thức smoothie giảm cân này nhiều lắm!

Mình đã hơn 30, nên đặc biệt vô cùng chú ý đến việc bảo vệ sức khoẻ cho chính mình, mà cụ thể nhất là thông qua con đường ăn uống. Mỗi ngày mình đều dành một ít thời gian để tự tay làm các món uống dinh dưỡng cho chồng và con trai. Mình có tham gia vào hai hội nhóm trên Facebook để học hỏi kinh nghiệm và các cách làm smoothie giảm cân của các thành viên.

Juicing and yoga lovers (Hội Yêu Nước Ép, Healthy Drinks Và Yoga)

Hội yêu sữa thảo mộc

Các bạn có thể search trên facebook ra hai nhóm này và nếu thích thì tham gia vào để biết cách làm các món uống thơm ngon bổ dưỡng nhé. Smoothie cũng rất liên quan đến nước ép, sữa hạt nên lâu lâu trong group vẫn có nhiều thành viên chia sẻ công thức hay ho về cách làm smoothie giảm cân. Hình ảnh trong bài viết này được mình lấy chủ yếu từ hai nhóm ấy.

Ngoài ra để học hỏi thêm về các công thức smoothie, đầy đủ cho cả một tuần thì bạn có thể tham khảo thêm tại đường link này, đây cũng là trang web của một admin trong nhóm Juicing and Yoga mà mình có giới thiệu ở trên.

LỜI KẾT

Nếu đã đọc được đến đây, hẳn bạn đã khá rõ về cách làm smoothie giảm cân rồi. Mình xin tóm gọn lại những điểm chính mà bạn cần lưu ý:

– luôn sáng tạo và không rập khuôn

– ghi nhớ phải hạn chế đá, đường, các chất béo trong ly smoothie một cách tối đa

– kiên trì theo lịch trình ăn thực đơn smoothie giảm cân

– lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp

Vậy thôi, tính ra cách uống smoothie cũng khá đơn giản bạn nhỉ? Quan trọng là ta có muốn hay không thôi, còn việc làm và ăn smoothie thì dễ dàng thôi mà.

Cố lên nhé các cô gái, vì một tương lai với dáng thon, da đẹp, sức khoẻ dẻo dai.

Chúc bạn sáng tạo được nhiều công thức smoothie thật ngon và bổ dưỡng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *