Những việc nên làm thường xuyên cho một sức khoẻ dẻo dai

Nếu bạn click vào bài viết này và đang đọc những dòng chữ đầu tiên, thì tôi tin rằng bạn là người rất quan tâm đến sức khoẻ của chính mình.

Bài viết này sẽ không làm bạn thất vọng, vì sẽ cung cấp cho bạn một danh sách những việc rất tốt mà chúng ta cần làm thường xuyên để duy trì một sức khoẻ ổn định.

Cho dù bạn đã có cho riêng mình một danh sách những việc nên làm, thì cũng hãy kiên nhẫn đọc đến hết bài viết nhé. Tôi tin rằng nó sẽ mang lại cho bạn thêm những thông tin bổ ích khác mà chưa chắc bạn đã biết hết.

Cùng tìm hiểu nào!

Đầu tiên hãy cùng đi vào những việc căn bản nhất như ăn, ngủ, nghỉ nhé. Đơn giản vậy thôi chứ không phải ai cũng nắm hết để bảo vệ sức khoẻ cho chính mình đâu!

VIỆC ĂN

Không bỏ bữa sáng và ăn quá muộn

Cho dù buổi sáng bạn có bận rộn thế nào thì cũng đừng quên ăn sáng bạn nhé. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả.

Còn nữa, có ăn thì cũng không nên ăn quá muộn, sẽ không tốt cho dạ dày tí nào. Thời gian ăn sáng được khuyên là khoảng 7h, có muộn hơn một tí thì cũng đừng nên trễ hơn 8h nhé.

Nếu bạn đang thắc mắc vì sao phải ăn sáng đúng giờ như vậy thì đọc qua bài viết Giờ của cơ quan nội tạng – không biết sẽ hối tiếc nhé.

Ngoài ra, cũng xin gợi ý cho bạn những món ăn sáng vô cùng tốt và có lợi cho đường ruột, cùng tham khảo qua bài viết 10 công thức smoothie giảm cân cực hiệu quả.

Khi ăn cần nhai thật kỹ

Điều này chắc là nhiều người biết nhưng lại khó thực hiện. Vì sao, vì chúng ta đã quen ăn nhanh nuốt vội từ lâu lắm rồi. Mà lại không ngờ rằng điều đó đang làm cho dạ dày của ta ngày một suy yếu đi.

Cái miệng của ta chính là cái máy xay, để xay thức ăn cho nhuyễn ra rồi mới đưa xuống (nuốt) cho dạ dày xử lý (tiêu hoá) thức ăn.

Dạ dày sẽ rất biết ơn nếu cái miệng ta chịu khó nhai thật kỹ thức ăn trước khi đưa chúng xuống cho nó. Thức ăn càng nhuyễn nó càng dễ dàng tiêu hoá, và làm việc không quá sức thì dạ dày càng có tuổi thọ cao hơn.

Ấy vậy mà theo thói quen từ rất lâu rồi, và cũng do cái tính ham ăn, ta thường nhai rất nhanh và nuốt rất vội, và cho chúng trôi tuột xuống dưới để mặc cho dạ dày tự xử lý. Và ta lại tiếp tục đưa vào mồm thêm nhiều thứ khác nữa.

 Theo thời gian dạ dày sẽ ngày càng suy yếu dần, và đến một lúc nào đó các căn bệnh về bao tử sẽ xuất hiện là một điều tất yếu.

Vậy thì nhớ nhé, hãy nhai thật kỹ rồi hãy nuốt. Nhai kỹ đến mức nào? Theo đông y thì nên nhai cho đến khi thức ăn nhuyễn nhừ như cháo thì mới chuẩn.

Có lẽ là sẽ rất khó cho chúng ta có đúng không? Thôi thì nhai càng lâu chừng nào thì càng tốt bạn nhé.

Giảm ăn thịt

Bạn có biết là ăn thịt của động vật quá nhiều sẽ tạo ra môi trường axit trong dạ dày, sinh ra những căn bệnh như viêm loét bao tử cho một số người có thể trạng không được tốt không?

Nhiều người lập luận rằng ăn thịt mới cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không ăn thì không được! Thế nhưng khi tìm hiểu kỹ, ta sẽ biết rằng trong thực vật cũng có đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không kém gì là thịt động vật, và thậm chí là còn nhiều hơn.

Cho nên mới có trường phái của những người ủng hộ việc ăn chay. Vì ăn chay cũng rất tốt cho cơ thể, mà lại bảo vệ môi trường, tránh sát sinh,…

Tuy nhiên ở đây không bắt buộc bạn phải ăn chay. Vì cũng hiểu là việc ăn mặn đã có từ khi chúng ta mới vừa biết ăn cơm, nên bảo rằng từ nay phải chuyển qua ăn chay là một điều khó vô cùng.

Tỉ lệ thức ăn Động – Thực vật cho chúng ta được Chuyên gia dinh dưỡng khuyên

Do vậy nếu được thì hãy cố gắng ăn thực vật nhiều hơn một chút, giảm đi thịt động vật một chút nữa nhé.

Nếu được, bạn hãy tự quy định cho mình mỗi tuần sẽ có một ngày định kỳ là ăn chay, như là ngày thứ 2 chẳng hạn, và cả những ngày mùng 1, ngày 15 âm lịch mỗi tháng.

Vì sức khoẻ của chính chúng ta, cố gắng được miếng nào hay miếng ấy bạn nhé.

Chọn lọc ăn những loại thực phẩm tốt

Khi ăn, hãy cố gắng chọn lọc cho chính mình những loại thực phẩm tốt để ăn nhiều và thường xuyên hơn, những đồ ăn nào gây hại thì giảm thiểu đi nhé.

Nếu bạn search trên google, cũng sẽ thấy danh sách quen thuộc các loại thức ăn tốt cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày như sau:

  • yến mạch
  • hạt chia
  • khoai lang
  • sữa chua
  • các loại đậu
  • các loại hạt
  • thức ăn làm từ lứt (gạo lứt, bánh mì lứt, bún lứt, …)
  • các loại trái cây có múi (cam, chanh, bưởi, quýt, …)
  • rau xanh các loại
  • củ các loại

Đồng thời cũng ghi nhớ luôn những loại thức ăn không tốt cho cơ thể, tránh xa ra chút nhé

  • nước uống có gas
  • đồ uống có cồn
  • bánh kẹo và các loại thực phẩm được đóng gói sẵn bán trong siêu thị (chúng được gọi chung là thực phẩm chứa chất béo chuyển hoá, gây béo phì, tăng lượng đường trong cơ thể)
  • uống nước đá (nước lạnh) thường xuyên

VIỆC UỐNG

Đối với việc uống thì điều đáng lưu ý nhất chính là uống nước quá nhanh.

Nghe có vẻ lạ nhỉ, vì bạn sẽ cho là nước đã là chất lỏng rồi, đâu có cần nhai như đồ ăn đâu mà cần phải nuốt chậm nữa.

Nhưng nước uống cũng giống như vậy luôn. Khi uống nước, đừng nên uống ừng ực như đã bị chết khát từ kiếp nào, điều này cũng không tốt cho sức khoẻ.

Mà hãy uống từ tốn, từng ngụm từng ngụm một. Khi uống ta nãy ngậm ngụm nước trong khoang miệng cỡ chừng hơn 05 giây rồi mới từ từ nuốt trôi xuống cổ họng.

Điều này giúp làm cho ngụm nước từ môi trường bên ngoài ấy được hâm nóng dần trong khoang miệng của bạn, làm cho chúng phù hợp với nhiệt độ bên trong cơ thể. Và khi bạn nuốt xuống thì dạ dày dễ dàng tiếp nhận chúng hơn.

Bởi thế nên bạn đã hiểu vì sao ở trên mình khuyên là không nên uống nước lạnh và nước có đá rồi đúng không nào?

Trong Đông y có một câu nhắc nhở rất hay, đó là “Ăn đồ uống, uống đồ ăn.”

Nghĩa là khi uống thì hãy ngậm ngụm nước trong miệng lâu lâu một chút như thể bạn đang nhai (đang ăn nước) rồi mới nuốt. Còn ăn thì cố gắng nhai nhuyễn nhừ đồ ăn đến khi chúng tan ra như là nước luôn, rồi mới nuốt.

Câu nhắc nhở trên hàm ý là như vậy. Đồng thời hãy uống khi bạn thấy khát, không cần uống quá nhiều như một số lời kêu gọi bạn thường nghe là “phải nên 02 – 03 lít nước mỗi ngày”.

Cơ thể của mỗi người mỗi khác, cho nên hãy cứ lắng nghe cơ thể của mình và đáp ứng cho phù hợp. Uống nước quá nhiều cũng không phải là tốt, đôi khi còn gây hại cho thận vì phải làm việc quá cật lực nữa đấy.

VIỆC NGỦ

Ngủ tối

Với việc đi ngủ, điều cần khuyên bạn nhất đó chính là hãy đi ngủ đúng giờ, vì giờ ngủ của chúng ta cũng trùng với giờ mà một số bộ phận bên trong cơ thể ta muốn nghỉ ngơi, và lại là giờ mà một số cơ quan muốn làm việc với điều kiện ta phải đi ngủ cái đã.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về việc này thì hãy đọc thêm bài viết Giờ của cơ quan nội tạng – không biết sẽ hối tiếc nhé.

Set up thời gian đi ngủ hợp lý sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới sớm hơn, với tinh thần tươi tắn hơn.

Và giờ ngủ hợp lý của chúng ta nên là từ 10h đêm cho đến 5h sáng. Bạn cố gắng được thì tốt, không thì chỉ nên xê xích một tí xíu thôi nhé.

Và để có một giấc ngủ ngon, ta cũng phải lưu ý những vấn đề sau:

  • tránh cãi vã, tranh luận gay gắt và căng thẳng ngay trướcgiờ đi ngủ
  • không ăn quá no và ăn thức ăn khó tiêu vào sau 19h
  • không uống trà sữa, cà phê vào sau 19h
  • không làm việc trên máy tính quá nhiều để rồi sau đó khó ngừng lại được trước 21h
  • không xem phim bạo lực/ có nội dung gây ám ảnh vào khoảng 21h
  • không lướt facebook/ youtube/ tik tok 30′ trước khi chính thức ngủ
  • nhớ mang quần áo đủ ấm cho cơ thể
  • tạo không gian phòng ngủ thoải mái (không quá ngột, quá nóng, quá bí)
  • không suy nghĩ/ trăn trở về một vấn đề gì đó quá lâu và quá lo lắng trước giờ ngủ.

Tất cả những điều KHÔNG ấy đều là chất độc đối với giấc ngủ – NÃO của bạn không thích điều này.

Vậy thì hãy ‘set up’ cho mình những hoạt động hợp lý vào mỗi buổi tối, để có một giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Ngoài ra, để vừa có giấc ngủ ngon mà vừa là một liệu pháp dưỡng sinh cho cơ thể, hãy chăm chỉ thực hiện thêm hai việc này trước khi ngủ:

  • ngâm châm trong nước ấm trước khi ngủ
  • chà mặt với khăn nóng trước khi ngủ

Để dễ hiểu hơn, bạn đọc thêm 02 bài viết dưới đây nhé.

Ngâm chân nước nóng – cải thiện sức khoẻ lẫn tinh thần

Chà mặt với khăn nóng – Phương pháp dưỡng sinh miễn phí và tuyệt vời

Chà mặt với khăn nóng không những giúp ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.

Ngủ trưa

Nói thêm về việc nghỉ trưa một chút, nếu ai là dân văn phòng thì ắt hẳn sẽ không được ngủ trưa lâu, vì chỉ có cỡ 01 tiếng đồng hồ để vừa ăn trưa vừa ngủ trưa.

Mình cũng ủng hộ lịch nghỉ trưa như thế, và cho dù không là dân văn phòng thì mình cũng khuyên bạn tuân theo thời gian đó, và không nên ngủ trưa quá nhiều. Vì sao vậy?

Vì nếu ngủ trưa quá lâu thì nhiều khả năng là chúng ta sẽ bị sa đà vào việc ngủ, đôi khi chúng ta mải mê ngủ cả một buổi trưa (từ 12h trưa đến 4h chiều) và mất hẳn luôn buổi làm việc vào khoảng thời gian ấy.

Khi tự cho phép mình ngủ trưa nhiều như thế, dần dà cơ thể bạn sẽ quen với lịch ngủ trưa dài như vậy và tạo thành thói quen, ngày nào không ngủ trưa nhiều là không chịu được.

Và việc ngủ trưa nhiều còn ảnh hưởng đến thời gian đi ngủ buổi tối nữa. Nếu trưa bạn ngủ hơi nhiều, thì tối bạn sẽ không thể nào ngủ đúng giờ như ở trên đã đề cập được, từ đó làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và sắc đẹp của bạn về lâu dài.

Cho nên buổi trưa nếu muốn ngủ thì cũng chỉ chợp mắt một chút thôi, và nên cài đặt đồng hồ báo thức vào buổi trưa để đừng cho chính mình bị sa đà vào giấc ngủ trưa quá nhiều.

Giờ nghỉ trưa của dân công sở là khá chuẩn, theo đó thì buổi trưa chỉ cần chợp mắt cỡ 30 phút là được, không cần ngủ quá nhiều.

Bạn hãy tự cân đối với lịch trình sinh hoạt của chính mình. Nếu bạn không phải làm việc gì nhiều vào buổi trưa thì cũng có thể tự linh hoạt lịch ngủ trưa của mình sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất nhé.

TẬP THỂ DỤC

Sau khi đã ăn uống no nê rồi, thì cũng nên nhớ dành ra một thời gian cố định trong ngày cho việc tập thể dục nữa nhé. Chứ nạp vô nhiều quá mà không vận động thì lâu dần, cơ thể sẽ trở nên kém thon gọn đó ạ.

Hãy tìm hiểu và có riêng cho mình những bài tập phù hợp, những môn thể thao lý tưởng để theo đuổi. Việc tập thể dục không những giúp bạn có một body đẹp mà còn làm cho bạn luôn dẻo dai cho đến khi về già nữa.

Cùng tham khảo qua một số bài viết liên quan đến việc tập luyện ngay trong website này nhé.

Đi bộ giảm cân và những lợi ích thực sự tuyệt vời

Tập thể thao dễ dàng với 10 bí quyết hiệu quả

NGHỈ NGƠI

Vấn đề nghỉ ngơi thì có lẽ sẽ ít có lưu ý hơn, chỉ có một số vấn đề nho nhỏ như thế này thôi ạ.

Hãy đi tắm vào một thời điểm thích hợp trong ngày, chỉ cần nhớ là tránh tắm quá sớm (trước 6h) và tránh tắm quá muộn (sau 9h tối) là được.

Không nên nghe nhạc quá to bằng tai nghe trong nhiều giờ liền. Điều này rất có hại cho lỗ tai của bạn và làm ảnh hưởng đến thính giác.

Nếu muốn nghe bằng tai phone thì hãy chọn loại headphone có quai trùm lên trên đầu, nó sẽ đỡ hại hơn là loại tai nghe nhỏ xíu được nhét sâu vào bên trong tai của bạn.

Và cũng lưu ý là đừng mở nhạc quá to hoặc nghe quá lâu nhé, nên nghe tối đa cỡ 01 tiếng thì dừng lại.

Sử dụng điện thoại, máy tính, ipad nhiều cũng sẽ gây hại cho mắt. Hãy cho đôi mắt của mình được nghỉ ngơi sau khoảng từ 01 đến 02 tiếng sử dụng các thiết bị điện tử. Thỉnh thoảng cũng nên nhỏ vài giọt nước muối giúp mắt không bị khô.

Nếu bạn muốn nghỉ ngơi thực sự, hãy nằm xuống và nghỉ ngay. Nằm lặng yên và quan sát hơi thở, giấc ngủ sẽ đến với bạn một cách tự nhiên khi nào không hay.

Nếu bạn muốn nghỉ ngơi mà còn cố gắng lướt mạng xã hội hoặc xem Youtube ngay thời điểm ấy thì sẽ càng khó ngủ, vì những việc đó làm cho tâm trí bạn càng thêm náo động, suy nghĩ linh tinh lại đến với bạn nhiều hơn.

Nếu được, bạn hãy tìm hiểu thêm về phương pháp thiền để có được những sự thư giãn đích thực. Cách thiền đúng sẽ giúp cho bạn loại bỏ được những sự suy nghĩ vẫn vơ, đầu óc thư thái và trống rỗng, mang lại cho bạn sự thư giãn tuyệt vời.

Và làm gì thì làm, cũng nhớ là luôn lắng nghe cơ thể của chính mình nhé. Mệt quá thì nghỉ, công việc dù quan trọng đến đâu, tiền có nhiều đến mấy cũng không bằng một sức khoẻ tốt và ổn định.

Người ta hay nói cố quá thành quá cố mà, đúng đó bạn ạ. Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết!

LỜI KẾT

Hy vọng là một số sự nhắn nhủ về việc ăn, ngủ, nghỉ trên đây sẽ phần nào có ích cho cuộc sống của bạn.

Sức khoẻ là quan trọng nhất, thay vì cố gắng làm việc thật cật lực để cuối đời dành tiền đó đi đóng viện phí, thì ngay bây giờ hãy sắp xếp lịch trình sinh hoạt hợp lý cho chính mình, để có thể sống khoẻ, sống tươi trẻ và sống thọ bạn nhé.

Nếu bạn còn có những bí quyết nào hay ho hơn cho sức khoẻ của chúng ta, nhớ comment ngay bên dưới để mình được học hỏi lẫn nhau nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *