Bạn đang “nuôi bé mỡ” ở vùng bụng của mình và thực sự không mấy thoải mái về điều đó? Vâng, đây cũng chính là vấn đề mà 80% các chị em ở độ tuổi 25+ gặp phải.
Mình xin bật mí cho bạn biết rằng một trong những cách để loại trừ “bé mỡ” mà có thể làm ngay, không tốn quá nhiều công sức đó là hãy uống công thức nước ép giảm mỡ bụng mà mình có hướng dẫn trong bài viết này.
Tuy nhiên, để giải quyết về vấn đề vòng eo bánh mì một cách hiệu quả hơn thì bạn không chỉ có chăm chăm đi uống các công thức nước ép giảm mỡ bụng mà còn cần nên tìm hiểu thêm về nguyên nhân sự xuất hiện của “bé mỡ” và phối hợp để cải thiện từ phần gốc.
Trong bài viết này, mình sẽ nói rất rõ về tất cả những điều đó, bao gồm cả 7 công thức nước ép giảm mỡ bụng dễ làm, hiệu quả cho các bạn đang có nhu cầu tống tiễn “bé mỡ”.
Mời bạn đọc hết bài viết để có thêm một giải pháp khả quan nhằm cải thiện số đo vòng 2 của mình nhé!
Nguyên Nhân Gây Ra Mỡ Tại Vùng Bụng
Để có thể giải quyết vấn đề mỡ bụng một cách hiệu quả thì trước tiên chúng ta cần đi tìm hiểu về nguyên nhân của nó.
Bạn hằn sẽ khá bất ngờ đấy vì bên dưới đây là những nguyên nhân mà hầu hết chúng ta đều phạm phải, đó cũng là những lý do chính gây ra vấn đề mỡ bụng cho các chị em.
Ngồi nhiều, ít vận động
Đây có lẽ là vấn đề của rất nhiều các chị em văn phòng, và có một sự thật là có đến 80% dân công sở có mỡ tại vùng bụng dưới, trong khi độ tuổi chiếm ưu thế của đối tượng này chỉ mới từ 26 đến 36 tuổi – một độ tuổi khá trẻ để có thể gặp tình trạng mỡ ở vùng bụng dưới.
Tuy nhiên, khi xem xét đến công việc của đối tượng này thì ta có thể hiểu được, vì sao mà họ lại dễ có “bé mỡ” tại vùng bụng như vậy. Đó là do tính chất công việc: phải ngồi nhiều trước máy tính, ít vận động. Đặc biệt, với những vị trí như Tiếp tân, Chăm sóc Khách hàng, Nhân viên tư vấn, Điện thoại viên,… thì tần suất ngồi một chỗ tại Văn phòng lại càng cao, gần như là suốt cả 8 tiếng làm việc.
Ăn xong là ngồi/ nằm ngay
Tương tự như nguyên nhân ở trên, nếu bạn vừa ăn no mà đã chọn tư thế là ngồi một chỗ hay nằm ngay thì khả năng tích tụ mỡ tại vùng bụng là rất cao.
Khi mới ăn xong, hãy đi bộ dạo nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để thúc đẩy quá trình tiêu hoá thức ăn trong dạ dày. Tuy hành động này sẽ không giúp loại trừ bé mỡ 100% nhưng nó cũng góp phần giúp thức ăn được tiêu hoá tốt hơn, giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ tại vùng bụng.
Đối với những người làm công việc văn phòng, back office thì việc này xảy ra gần như là mỗi ngày do họ chỉ có 1 tiếng để ăn cơm trưa và nghỉ ngơi ngay tại bàn làm việc, không có thời gian để đi dạo bộ sau khi ăn no.
Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ
Đây là một điều vô cùng quan trọng mà tất cả chúng ta cần nên lưu ý hơn và cải thiện. Một chế độ ăn uống thiếu khoa học, nhiều dầu mỡ không chỉ sẽ gây ra vấn đề mỡ tích tụ dưới vùng bụng mà còn là nguyên nhân tiềm tàng để gây ra các căn bệnh nguy hiểm khác cho con người, trong đó có cả ung thư.
Nếu được, bạn nên thay đổi lại chế độ ăn uống của chính mình. Hãy ăn những món ít dầu mỡ, ít phải chiên qua trên chảo nóng, thay vào đó là các món luộc, hấp,… cùng với các loại rau củ thanh đạm và nhiều dưỡng chất.
Bạn có thể tham khảo Sách Eat Clean để tìm hiểu về chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học này – một cách thức ăn uống không những giúp giữ gìn sức khoẻ mà còn là một giải pháp để loại trừ bé mỡ hiệu quả.
Không có kế hoạch tập thể thao
Việc luyện tập thể thao đều đặn không chỉ mang đến cho bạn một sức khoẻ dẻo dai, mà còn loại trừ “bé mỡ” đến 90% nếu như bạn kiên trì với kế hoạch tập luyện của mình.
Rất nhiều người cảm thấy lười biếng trước điều này. Bạn hãy nhớ giúp mình một điều rằng, hãy tập luyện đều đặn khi bạn còn đang trẻ, vì đó chính là khoảng thời gian tốt nhất để bạn thực hiện điều đó. Thời trẻ tuổi là lúc bạn đang khoẻ mạnh, sung sức và có nhiều động lực nhất để theo đuổi kế hoạch tập luyện lâu dài của mình.
Nếu không luyện tập vào thời trẻ, khi về già bạn mới thấm thía lời khuyên này lúc mà những cơn đau nhức trên cơ thể xuất hiện và hành hạ bạn từ ngày này qua tháng khác.
>>> Đọc thêm: Tập Thể Thao Dễ Dàng Với 10 Bí Quyết Hiệu Quả
Có mỡ bụng sau khi sinh con
Một cơ hội rất lớn để “bé mỡ” đến với các chị em phụ nữ là lúc mà họ vừa sinh con xong. Khoảng thời gian ở nhà để làm mẹ bỉm, chăm con, ít vận động của các mẹ đã tạo cơ hội cho mỡ ở vụng bụng dưới dễ dàng xuất hiện.
Do vậy, các mẹ cũng cần có một chế độ luyện tập, vận động nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp tại nhà sau khi vừa sinh con xong, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học như Eat Clean nữa thì sẽ vô cùng tốt cho sức khoẻ, hạn chế tối đa mỡ tích tụ dưới vùng bụng của các mẹ.
Trên đó là một số nguyên nhân mà hầu như tất cả chúng ta đều rất dễ phạm phải, góp phần làm cho vòng 2 mỗi ngày một béo lên.
Và để giải quyết tình trạng mỡ ở vùng bụng thì có rất nhiều cách, từ miễn phí cho đến tốn rất nhiều tiền, từ việc bỏ ra nhiều công sức cho đến nhẹ nhàng không tốn mồ hôi.
Trong bài viết này, mình sẽ tập trung vào giải pháp là Dùng các công thức nước ép giảm mỡ bụng để hỗ trợ giải quyết vấn đề vòng eo bánh mì cho các chị em – cũng là một phương pháp “xua đuổi bé mỡ” ít tiền, đỡ tốn công sức cho những đối tượng không có nhiều thời gian như dân văn phòng.
Trước khi đi vào tìm hiểu một số công thức nước ép giảm mỡ bụng, ta hãy đọc sơ qua phần bên dưới để có thể hiểu được vì sao mà nước ép lại có khả năng làm giảm mỡ của vòng 2 nhé.
Vì Sao Nước Ép Có Thể Giúp Giảm Mỡ Bụng?
Uống nước sạch, nước tinh khiết mỗi ngày đã mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn, huống chi là bạn lựa chọn uống nước ép từ những loại trái cây, rau củ thanh mát và có nhiều Vitamin?
Và ngay bên dưới đây là những lý do cho bạn biết vì sao nước ép lại có thể hỗ trợ giảm mỡ ở vùng bụng.
Nước ép chứa ít calo, hỗ trợ tiêu hoá
Nếu bạn thường hay ăn các loại thực phẩm nhiều tinh bột, các loại fastfood, thậm chí là uống soda, cafe, trà sữa,… thì sẽ làm cho số đo vòng bụng tăng rất nhanh do trong các loại thực phẩm đó có hàm lượng calo cao.
Ngược lại, khi bạn lựa chọn uống các công thức nước ép giảm mỡ bụng như Cà rốt, Dưa leo, Dưa hấu,…thì chúng vừa chứa ít calo mà lại vừa hỗ trợ cho việc tiêu hoá của bạn rất hiệu quả.
Có thể trong nước ép không còn nhiều chất xơ như trong sinh tố hoặc các loại hoa quả tươi nữa, nhưng vẫn còn một hàm lượng nhỏ vừa đủ để bổ sung Vitamin cho cơ thể và bù lại, nhờ uống nước ép nên bạn mới có thể nạp vào rất nhiều trong một lần.
Ví dụ, đối với quả dưa hấu, bạn chỉ có thể ăn vài miếng là ngưng, nhưng khi ép dưa hấu ra để uống thì bạn có thể uống hết lượng nước của cả một trái dưa hấu trong ngày.
Nước ép giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất
Nước ép có rất nhiều các loại Vitamin, sẽ hỗ trợ cơ thể bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể được hiểu là chúng giúp đốt cháy calo để bạn có cơ hội giảm cân, từ đó giảm đi luôn cả số đo vòng bụng.
Tuy nhiên, không phải loại nước ép nào cũng đạt được tiêu chuẩn đó, chỉ có một số công thức nước ép giảm mỡ bụng mà mình giới thiệu bên dưới sẽ có công dụng đốt cháy mỡ thừa.
Nước ép giúp chuyển hoá chất béo
Khi trong cơ thể của bạn không có đủ lượng nước cần thiết, nó không giúp bạn chuyển hoá được các chất béo hoặc carbs đã tích luỹ. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ diễn ra khi các phân tử nước được tương tác với chất béo.
Do vậy, khi uống nước ép vào sẽ giúp chất béo được đốt cháy ở bên trong cơ thể bạn, và điều này cũng có nghĩa sẽ làm bạn giảm cân, giảm đi số đo vòng 2 một cách tự nhiên nhờ vào chế độ uống nước ép giảm mỡ bụng phù hợp và đều đặn.
>>> Có thể bạn quan tâm: Máy Ép Chậm KaLite Và Những Thông Tin Cần Biết
Nước ép giúp cơ thể thải độc
Một số công thức nước ép giảm mỡ bụng mà mình đề cập bên dưới như nước ép Cần Tây, Dưa Leo, Bưởi,…sẽ giúp bạn thải độc thận, gan, đại tràng rất hiệu quả. Nước ép sẽ vận chuyển chất độc đi thẳng xuống đại tràng để chuẩn bị được đưa ra ngoài cùng với phân.
Vì vậy mà ta phải công nhận rằng nước ép giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, cũng là một giải pháp rất hay cho những người bị táo bón.
Những chất cặn bã này thường bị tích tụ lâu ngày và nhiều ở đại tràng – vị trí chính xác của vùng bụng dưới. Do vậy, uống nước ép giảm mỡ bụng điều độ sẽ giúp số đo vòng eo của bạn giảm đi một cách tự nhiên.
7 Công Thức Nước Ép Giảm Mỡ Bụng Dễ Làm
Nước ép cà rốt
- Công thức: 4 củ cà rốt + 1 quả táo
Cà rốt là một loại củ “tiêu biểu” trong lĩnh vực nước ép, vì cà rốt rất dễ phối hợp với các loại hoa quả khác, lại rẻ tiền và ép ra được nhiều nước. Trong cà rốt có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả.
Đặc biệt, nước ép cà rốt còn rất phù hợp cho những ai đang mệt mỏi, thiếu năng lượng trong người hoặc là người còn yếu do mới vừa bệnh dậy. Nước ép cà rốt còn hỗ trợ cải thiện căn bệnh rối loạn tiền đình cho những người hay bị vấn đề máu huyết kém lưu thông.
Nước ép thơm
- Công thức: ½ quả thơm + 3 củ cà rốt + 1 quả chanh tươi
Đây cũng là một công thức tiêu biểu cho dòng nước ép giảm mỡ bụng vì công dụng của nó rất rõ ràng.
Thơm là loại quả có khả năng giúp giảm mỡ bụng cho các chị em nhờ vào 2 tiêu chí: lượng calo trong thơm thấp và nó cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Ngoài ra, nước ép thơm còn tạo cảm giác no lâu nên khi uống công thức nước ép giảm mỡ bụng từ thơm, việc thèm ăn thêm của bạn sẽ bị giảm đi.
Ngoài tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, nước ép thơm còn giúp chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch nhờ vào lượng Vitamin C dồi dào, hỗ trợ tiêu hoá, kháng viêm cho cơ thể và làm đẹp da.
Nước ép cần tây
- Công thức: 1 nhánh cần tây + 1 quả cam + ½ quả táo + 3 củ cà rốt
Trong các công thức nước ép giảm cân và thanh lọc cơ thể thì Cần tây là cái tên hàng đầu. Ngoài làm giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân thì Cần tây còn rất lợi tiểu, có khả năng ngăn ngừa ung thư, điều trị bệnh cao huyết áp và thải độc hiệu quả.
Nước ép dưa leo
- Công thức: 3 quả dưa leo + 1 quả táo + 1 ít cải bó xôi + ½ quả chanh
Dưa Leo là một loại quả chứa nhiều nước, thanh mát, mang lại cảm giác no lâu nên sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm số đo vòng bụng. Sẽ hiệu quả hơn nữa khi bạn cho thêm nửa quả chanh tươi vào hỗn hợp nước ép này.
Nước ép lựu
- Công thức: 2 quả lựu + 1 chùm nho tím nhỏ + 1 củ cải trắng
Nước ép lựu giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Trong việc giảm mỡ bụng, nước ép lựu sẽ giúp đốt cháy chất béo, ngăn chặn cơn thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Có thể nói, nước ép lựu vô cùng phù hợp cho các bạn nữ muốn làm đẹp từ nước ép, bởi lựu còn làm đẹp da và giảm đi các nếp nhăn.
Nước ép dưa hấu
- Công thức: ½ quả dưa hấu nhỏ + 3 miếng thơm + 1 nắm rau bạc hà + 1 quả dưa leo
Dưa hấu ngoài việc giúp chúng ta giải nhiệt ngay tức thì trong những ngày hè oi ả, nó còn tạo cảm giác no lâu, hoặc ăn cảm thấy no nhanh để từ đó giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Đồng thời, dưa hấu sẽ giúp giải phóng bớt lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp bạn giảm cân, đẹp da và giữ dáng thon gọn.
Nước ép bưởi
- Công thức: 1 quả bưởi + 1 mẩu gừng + 1 muỗng cafe tinh bột nghệ
Trong bưởi có rất nhiều Vitamin, khoáng chất mà có thể nói rằng, bưởi thuộc top những loại trái cây tốt nhất cho cơ thể của chúng ta. Trong việc giảm cân, bưởi giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, tăng cường khả năng trao đổi chất để lượng cholesterol dư thừa được nhanh chóng tống ra ngoài cơ thể.
Với quả bưởi, bạn có thể quên đi các loại thực phẩm chức năng và các loại thuốc bổ sung Vitamin C vì trong bưởi có chứa hàm lượng Vitamin C vô cùng dồi dào. Ăn nhiều bưởi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng và có khả năng ngăn ngừa ung thư.
Những Lưu Ý Khi Uống Nước Ép Giảm Mỡ Bụng
Các nguyên liệu trong nước ép
Khi uống nước ép để khoẻ đẹp, hoặc tự tay bạn muốn tạo ra những ly nước ép giảm mỡ bụng cho chính mình thì hãy ghi nhớ: nên kết hợp TRÁI CÂY cùng với RAU, CỦ để có thể tạo nên một công thức hoàn chỉnh nhất.
Nếu bạn chỉ đi ép mỗi trái cây mà thôi thì chất lượng ly nước ép không được cao lắm, vì trong trái cây có khá nhiều đường, đồng thời thành phần nước ép bị thiếu nhiều Vitamin từ rau củ.
Một công thức nước ép giảm mỡ bụng từ Dưa Leo mà mình có giới thiệu bên trên bao gồm: 3 quả dưa leo + 1 quả táo + 1 ít cải bó xôi + ½ quả chanh là một công thức tiêu biểu mà mình hy vọng sau này, nếu bạn có tự tay sáng tạo ra các công thức nước ép mới thì cũng hãy nên đa dạng đủ thành phần RAU, CỦ, QUẢ ở trong đó.
Thời gian và tần suất uống nước ép
Thời điểm lý tưởng nhất trong ngày là uống nước ép vào trước bữa ăn sáng 30 phút. Nếu việc này hơi khó để bạn thực hiện thì hãy lựa chọn uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày với điều kiện là khi ấy dạ dày của bạn đang rỗng.
Vì sao vậy, vì khi ấy cơ thể của bạn đang sẵn sàng để chờ đón năng lượng được nạp vào và nếu có nước ép để uống, chúng sẽ hấp thu Vitamin từ nước ép một cách triệt để nhất.
Đồng thời, một lưu ý quan trọng cho bạn là không nên uống nước ép trong lúc bạn đang ăn bữa chính trong ngày nhé.
Cách trữ nước ép
Tuỳ vào nhu cầu của mỗi người, có khi bạn sẽ uống nước ép ngay khi vừa ép xong, có khi phải trữ trong tủ lạnh vì không muốn uống ngay, nhưng lời khuyên chân thành nhất cho việc uống nước ép đó là:
Hãy luôn cố gắng uống nước ép ngay khi vừa ép xong, đó là lúc nước ép đang đạt chất lượng ở mức cao nhất. Nếu bạn để càng lâu, nước ép sẽ càng bị mất đi các chất dinh dưỡng.
lời khuyên khi uống nước ép
Nếu phải để lâu thì bạn hãy bỏ nước ép vào một chai thuỷ tinh, vặn kín nắp và cho vào ngăn mát của tủ lạnh. Nếu máy ép bạn đang dùng là máy ép chậm thì thời gian trữ nước ép tối đa là 72 giờ.
>>> Cùng chủ đề: Máy Ép Chậm Loại Nào Tốt 2023?
Những Việc Cần Làm Để Giảm Mỡ Bụng
Bên cạnh việc dùng các công thức nước ép giảm mỡ bụng, các chị em mình cần kết hợp thêm với một số việc như sau để thúc đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng của mình.
Tập các bài tập cho vùng bụng
Việc tập luyện là vô cùng cần thiết, cho dù bạn đang có bị mỡ bụng hay là không. Nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì đừng tập lan man nhiều bài tập khác, mà hãy chỉ tập trung vào các bài tập tác động trực tiếp tới vùng bụng.
Không cần đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà thông qua các video hướng dẫn từ những Youtuber nhiều kinh nghiệm. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen này trong thời gian đủ lâu, ít nhất là 3 tháng thì mới thấy được kết quả.
Bạn có thể theo dõi một HLV về Gym và Yoga nổi tiếng trên YouTube là Hana Giang Anh, và thực hiện theo những bài tập về cơ bụng của cô ấy TẠI ĐÂY.
Ăn uống điều độ, hạn chế các món dầu mỡ
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý hơn trong việc ăn uống. Những thức ăn bạn lựa chọn để ăn nên có ít dầu mỡ lại, các món hấp, luộc và áp chảo hãy nên được ưu tiên hơn.
Tương tự, các món uống của bạn cũng cần có sự chọn lọc kỹ càng. Mình nghĩ là đã muốn giảm mỡ vùng bụng thì những loại nước không được healthy như nước ngọt có gas, trà sữa,… phải được hạn chế tối đa.
Thay vào đó, bạn hãy uống nhiều hơn các loại nước tốt và thanh khiết như nước dừa tươi, nước rau má, nước mía,… trong mỗi lần lên cơn khát. Và đương nhiên thực đơn 7 món nước ép giảm mỡ bụng ở trên mình đã chia sẻ cũng cần được ưu tiên lên hàng đầu.
Thay đổi lối sống
Như có đề cập ở trên, mỡ bụng sẽ bị tích tụ nhiều sau mỗi lần bạn ăn no là lại ngồi hoặc nằm ngay, vì vậy bạn hãy tìm cách thay đổi luôn thói quen không tốt này.
Hãy tìm kiếm những cơ hội để không phải nằm hay ngồi ngay sau khi ăn, trong ngày luôn có những công việc để bạn vận động nhẹ nhàng cho dù có bận rộn, hạn chế lại tần suất ăn vặt trong ngày để mỡ không tích tụ thêm ở vùng bụng.
Lời Kết
Việc đánh tan mỡ bụng hoàn toàn là một điều không mấy dễ dàng đối với các chị em, nhưng mình tin rằng với quyết tâm và thời gian thì điều gì cũng có thể giải quyết được.
Như mình đã chia sẻ, không phải chỉ cần uống các công thức nước ép giảm mỡ bụng mà mỡ bụng sẽ biến mất ngay, chúng ta cần phải kết hợp thêm với những hoạt động khác nữa. Trong đó, việc uống nước ép giảm mỡ bụng có sự đóng góp vào giải pháp “xua đuổi bé mỡ”, lại không quá tốn công vậy thì tại sao ta không thực hiện nè?
Có thể với các công thức nước ép giảm mỡ ở trên, bạn sẽ chưa có ngay một vòng eo lý tưởng nhưng mình bảo đảm rằng trước tiên bạn sẽ có một làn da đẹp. Và việc lựa chọn uống các loại nước ép có lợi cho sức khoẻ sẽ không hề lãng phí tí nào, không bao giờ làm bạn thất vọng.
Và cách thức nào cũng cần thời gian, cần có lòng quyết tâm và sự kiên trì. Chúc cho bạn sớm có được một vòng eo như ý!