Táo bón là một tình trạng phổ biến ở tất các đối tượng, ai cũng có thể gặp phải nếu như chế độ ăn uống không được cân bằng, thiếu hụt vitamin và chất xơ.
Bài viết sẽ chỉ cho bạn 5 cách trị táo bón tự nhiên mà có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Nếu thực hiện triệt để, mình tin rằng chúng ta sẽ không bị triệu chứng khó chịu này làm phiền và gây những ảnh hưởng xấu đến công việc, học tập và sinh hoạt nữa.
Bí quyết quan trọng nhất nằm cuối bài, đừng bỏ qua bạn nhé!
Vì Sao Chúng Ta Bị Táo Bón?
Táo bón là tình trạng khó khăn, không thường xuyên đi WC (đại tiện), với tần suất ít hơn khoảng 4 lần/ tuần. Đồng thời, khi đi WC thì phân sẽ có dạng khô, cứng, vón cục, sẫm màu và thậm chí là gây đau rát vùng hậu môn do phải rặn nhiều.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón ở người lớn và trẻ em, như là thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn, uống không đủ nước, thiếu vận động (nhất là dân văn phòng phải ngồi nhiều), căng thẳng, ăn nhiều thức ăn gây nóng và khó tiêu,…
Bạn đừng cho là tình trạng này bình thường vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ nếu như cứ bị kéo dài, lặp đi lặp lại. Với người lớn, táo bón lâu ngày còn có thể tạo thành bệnh trĩ, gây ra rất nhiều phiền toái và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.
Chúng ta hãy cùng bước đến phần kế tiếp để hiểu được những tác hại khôn lường của chứng táo bón.
Tác Hại Của Táo Bón Đến Sức Khoẻ
Phần này dành cho những ai coi thường triệu chứng táo bón và dù đã thấy nó có biểu hiện trên cơ thể mình, nhưng vẫn không quyết tâm trị cho dứt điểm.
Hy vọng đã đọc xong phần này rồi, bạn sẽ có ý thức hơn để chứng táo bón không “gõ cửa thăm nhà” và làm phiền bạn quá nhiều lần nhé.
Bệnh trĩ
Như một hệ quả tất yếu, táo bón nặng và kéo dài sẽ dẫn đến trĩ gây đau đớn, khó chịu và cản trở rất nhiều trong việc sinh hoạt của chúng ta.
Do vậy, khi đã cảm thấy mình đang trong tình trạng táo bón nhẹ, 2, 3 ngày mới đi WC được một lần thì bạn phải hết sức chú ý, tìm mọi cách để giải quyết và có thể đi WC nhiều hơn, ngăn ngừa bệnh trĩ xảy ra với bạn.
Tốt nhất là trung bình mỗi ngày bạn phải đi WC được ít nhất 1 lần, vì phân là chất thải, chất có hại đối với cơ thể vì vậy không nên để chúng tồn tại quá lâu ở đại tràng được.
Ảnh hưởng đến tinh thần
Đây là một ảnh hưởng rất rõ ràng. Khi bạn không đi WC đều đặn được, có thể bạn không có cảm giác đau đớn nào trên cơ thể nhưng cả tinh thần lẫn thể chất của bạn nhìn chung đều không được khoẻ khoắn, dễ chịu và thoải mái.
Thậm chí làn da mặt của chúng ta cũng sẽ sạm đi, sần sùi nếu như ta bị táo bón, đồng thời tinh thần kém minh mẫn, năng động, thường hay uể oải và dễ mệt mỏi vào cuối ngày.
Sự bất ổn ở một vị trí nào đó trên cơ thể đều mang đến sự nặng nề đối với tinh thần. Và điều đó gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, công việc, sinh hoạt của bạn. Đôi khi năng suất làm việc và sáng tạo của bạn cũng bị giảm sút mà bạn không nghĩ đến nguyên nhân là từ táo bón.
Làm máu xấu
Máu trong cơ thể có chức năng vận chuyển và phân phối chất dinh dưỡng, đi theo một vòng tuần hoàn, hay còn gọi là hệ tuần hoàn máu.
Nếu chúng ta bị táo bón thường xuyên, chất cặn bã trong phân bị ứ đọng lâu ngày tại khu vực ruột già, trực tràng. Khi máu đi ngang qua, chúng sẽ tha lôi theo một lượng độc tố tại đây đi khắp cơ thể và làm ô nhiễm chung cho dòng máu.
Nếu tình trạng này cứ mãi tiếp diễn thì máu sẽ ngày càng xấu đi, gây ra thêm những căn bệnh khác. Rõ nhất là chứng đau đầu, chóng mặt, …do máu không được sạch, dẫn đến bị tắt nghẽn, thiếu oxy khi đi lên não.
Sức đề kháng kém
Sức đề kháng là khả năng chống lại bệnh tật, vi khuẩn, vi rút của cơ thể bạn, nó như là một hàng rào bảo vệ vô hình nhưng lại cực kỳ quan trọng mà bạn phải gìn giữ.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc táo bón kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến sức đề kháng. Một khi phân không thoát ra ngoài đúng lúc thì có nghĩa là chất thải, chất độc bị ứ đọng trong cơ thể, chúng sẽ hấp thụ ngược trở lại vào máu và làm cho sức đề kháng bị suy yếu.
➡ Đọc thêm: Thải Độc Định Kỳ Cho Cơ Thể Để Sống Khoẻ Mạnh Hơn
Phát sinh thêm các bệnh khác
Như đã có nói ở trên, táo bón có thể gây ra thêm các bệnh như trĩ nội, trĩ ngoại, đau đầu, chóng mặt, khó ngủ về đêm, dễ cáu gắt, tức giận,… và còn thêm nhiều căn bệnh khác nữa nếu chúng ta không giải quyết triệt để.
Phân là chất độc, khi ta giữ lâu trong cơ thể chúng sẽ ảnh hưởng ngược lại đến máu, tế bào và các nơi khác. Chất độc sẽ theo máu đi khắp cơ thể, đến một số bộ phận như tim, phổi, dạ dày,… sẽ ảnh hưởng mỗi nơi một ít, từng chút một.
Nếu tại bộ phận đó lại đang bị suy yếu như bị viêm nhẹ, thì chất độc sẽ góp phần làm nó trầm trọng hơn, từ viêm chuyển sang cả ung thư là điều hoàn toàn có thể.
5 Cách Trị Chứng Táo Bón
Thay đổi chế độ ăn uống
BỔ SUNG CHẤT XƠ
Chất xơ có thể được xem như là yếu tố quan trọng hàng đầu trong giải pháp trị táo bón. Bởi chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân, giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
Do vậy, trong chế độ ăn uống của mình, bạn cần chú ý bổ sung đều đặn nguồn chất xơ tự nhiên từ thực vật. Người có sức khoẻ ổn định vẫn luôn cần chất xơ, nói chi đến những người đã từng hoặc là thường xuyên bị táo bón.
Bạn có thể tham khảo danh mục các thực phẩm giàu chất xơ bên dưới đây, bao gồm:
- Rau củ tươi: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ xanh, củ dền, bí đỏ,…
- Trái cây: táo, chuối, lê, cam, mận, mâm xôi, v.v. Trong đó, theo kinh nghiệm cá nhân thì mình thấy rằng chuối và đu đủ là hai loại quả hỗ trợ trị táo bón tốt nhất.
- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, v.v.
- Các loại hạt và đậu: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh, v.v.
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Nước giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp bạn đi đại tiện nhanh và dễ có nhu cầu hơn so với những người uống ít nước. Nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần trong một ngày, để biết được lượng nước mình cần nên uống là bao nhiêu, bạn có thể tham khảo công thức tính như sau:
Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30
Như vậy, ví dụ bạn nặng 50 kg thì lượng nước trong ngày bạn cần uống trung bình là 1500ml (1 lít rưỡi).
HẠN CHẾ THỰC PHẨM GÂY HẠI
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thịt đỏ, pho mát và nước có gas đóng hộp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Do vậy bạn cần lưu ý để hạn chế những loại thực phẩm này.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất sẽ giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Ai trong chúng ta cũng nên tập thể dục mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga đều có thể mang lại hiệu quả.
➡ Liên quan: Rèn Thói Quen Tập Thể Thao Với 10 Bí Quyết Hiệu Quả Này Đây
Tạo thói quen đi WC đều đặn
Đây là một thói quen tốt cũng giống như việc tập thể dục, mà ta nên rèn luyện để có thể đi WC vào đúng một khung giờ nhất định mỗi ngày. Và khi đã thành thói quen thì nhu động ruột sẽ tự động nhắc nhở, tạo phản ứng kích thích để bạn có thể phát sinh nhu cầu đi WC vào đúng khung giờ quen thuộc, với điều kiện là bạn đã đảm bảo rằng mình có ăn đủ chất xơ, uống đủ nước.
Mình xin đề xuất cho bạn một khung giờ phù hợp, có thể nói là lý tưởng đối với mình để đi WC đó là vào khoảng 5h-6h sáng mỗi ngày, vào lúc mà chúng ta vừa ngủ dậy và chưa ăn sáng.
Vì sao nên đi vào khung giờ này, vì đó cũng chính là giờ của ruột, hay còn gọi là giờ thải độc. Vào giờ đó, ruột rất cần chúng ta hỗ trợ để nó đẩy chất thải ra, làm trống không gian bên trong để chuẩn bị nạp thêm một số lượng thức ăn mới mà hôm nay chúng ta sẽ ăn vào.
➡ Cùng chủ đề: Sẽ Không Hối Tiếc Nếu Biết Các Khung Giờ Của Nội Tạng
Nếu đi WC đúng khung giờ thải độc của ruột thì sẽ rất tốt cho sức khoẻ, cơ thể được thanh lọc một cách tự nhiên chỉ bằng thói quen đơn giản này.
Mình xin mách bạn một cách để có thể kích thích ruột giúp chúng ta có nhu cầu đi WC ngay, đó cũng là một trong các mẹo mình có nói ngay ở phần Biện Pháp Hỗ Trợ Trị Táo Bón bên dưới. Sáng sớm khi vừa thức dậy, hãy pha ngay một ly nước ấm nóng khoảng từ 300-500ml và cho vào 1 thìa Café muối biển nguyên chất, khuấy đều và uống hết trong vòng 10 phút, sau đó dùng tay xoa bụng, sẽ rất dễ có nhu cầu đi WC ngay sau đó.
Các biện pháp hỗ trợ khác
THẢO MỘC
Một số loại thảo mộc như hoa sen, diếp cá, rau má có tác dụng nhuận tràng và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể pha trà hoặc nấu canh từ các loại thảo mộc này và ăn để hỗ trợ làm giảm tình trạng táo bón.
Trong đó mình thấy mọi người hay thường làm 2 cách sau đây vì có vẻ hiệu quả chúng mang lại rõ ràng hơn cả:
- xay lá diếp cá với nước và uống trực tiếp trong những ngày bị táo bón
- mua trà nhuận tràng/ trà thải độc tại các nhà thuốc để uống giúp đi WC dễ dàng hơn
SỮA CHUA
Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa, do vậy cũng hỗ trợ bạn rất tốt trong việc phòng ngừa và điều trị chứng táo bón.
Bạn có thể ăn trực tiếp sữa chua mỗi ngày, hoặc kết hợp cùng với 1 ít trái cây, hạt ngũ cốc, yến mạch rồi xay lên tạo thành hỗn hợp smoothie dinh dưỡng và gọn nhẹ cho bữa sáng.
Tốt hơn cả là bạn nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường và ít chất bảo quản.
MẬT ONG
Mật ong có tác dụng nhuận tràng nhẹ và giúp làm mềm phân. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm hoặc thêm vào trà thảo mộc. Mỗi sáng đều đặn một ly nước ấm cùng 1 muỗng mật ong + thêm vài vắt chanh để tình trạng táo bón giảm đi.
NGÂM MÔNG NƯỚC ẤM
Đây là một mẹo mà chính mình được trải nghiệm, nên mình nghĩ rằng bạn cũng có thể áp dụng trong một số trường hợp khi bạn nghĩ là cần thiết.
Khi ngâm trực tiếp vùng mông vào nước ấm, nhiệt độ cao trong nước sẽ làm cho vùng cơ xung quanh hậu môn giãn nỡ, và từ đó hỗ trợ việc đẩy phân ra ngoài, cho những trường hợp phân quá cứng và khó đi tự nhiên.
Bạn cũng nên lưu ý là, chỉ áp dụng trong trường hợp thật sự cần thiết, vì cách làm này có thể hiệu quả nhưng cũng không quá tiện lợi và không phải là giải pháp gốc rễ cho táo bón.
UỐNG NƯỚC MUỐI ẤM
Có thể cách này sẽ hay ho hơn là ngâm mông nước ấm ở trên, vì theo một số chuyên gia về Đông Y, uống nước muối ấm không chỉ thúc đẩy cho việc đi WC nhanh hơn mà còn giúp bạn thải độc hệ tiêu hoá rất tốt, với điều kiện muối bạn dùng là muối sạch, tinh khiết 100%.
Cách uống như sau, bạn chuẩn bị một ly nước ấm khoảng 300 – 500ml, cho vào 1 thìa cf đầy muối, có thể vắt thêm 1 miếng chanh nếu thích, uống hết trong vòng 5 – 10 phút. Nên uống vào lúc sáng sớm khi vừa ngủ dậy, chưa ăn sáng. Uống xong bạn sẽ rất dễ có phản xạ đi WC ngay lập tức.
Nếu được, bạn nên duy trì thói quen này vào mỗi sáng sớm, vừa để nước muối giúp bạn thải độc hệ tiêu hoá (tráng dạ dày và ruột) mỗi ngày, vừa rèn thói quen đi WC vào buổi sáng đúng khung giờ của đại tràng.
Sau khi uống xong nước muối mà vẫn chưa có nhu cầu đi WC, bạn hãy dùng tay xoa vùng bụng của mình theo cách massage mình hướng dẫn bên dưới.
MASSAGE VÙNG BỤNG
Cách này sẽ dễ hơn trong trường hợp bạn đã hơi muốn đi WC nhưng do phân bị cứng, khó ra ngoài. Tuy nhiên bạn cũng hãy thử thực hiện vào bất cứ lúc nào, biết đâu nó cũng có hiệu quả giúp kích thích ruột, tạo ra phản xa đi WC.
Hãy dùng tay xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ hố chậu phải hướng lên trên, sang trái rồi đi xuống dưới đúng theo hình dạng của đại tràng, lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bổ Sung Chất Xơ Từ Bột Rau Củ
Trong những cách thức trị táo bón ở trên, mình thấy rằng việc ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng nhất cho nguyên nhân gây ra táo bón. Và trong cách ăn uống thì yếu tố chất xơ lại là điểm mấu chốt để giải quyết táo bón cho cả trẻ em và người lớn.
Có những người lớn còn không thể ăn được nhiều rau để có chất xơ, nói chi đến các em nhỏ, với trường hợp này thì mình đề xuất bạn sử dụng Bột Rau Củ vào các món ăn, là một cách bổ sung chất xơ rất dễ dàng và tiện lợi.
Bột Rau Củ là gì?
Bột Rau Củ là sản phẩm được tạo ra từ quá trình sấy lạnh rau củ bằng công nghệ tiên tiến, rồi nghiền nhỏ rau củ thành dạng bột mịn, nhưng vẫn đảm bảo lượng vitamin được giữ lại trọn vẹn cùng với màu sắc rau củ nguyên bản. Nhà sản xuất thường đảm bảo rau củ họ trồng là hoàn toàn hữu cơ, kèm theo những chứng nhận của các tổ chức uy tín.
Chính vì sản phẩm có dạng bột nên rất dễ để chúng ta chế biến vào các món ăn, mang đi theo mọi nơi để có ngay mà sử dụng lúc cần thiết.
Nhiều nhà sản xuất đã có thể tạo ra những loại bột đa dạng từ đủ mọi loại rau củ như cà rốt, củ dền, bí đỏ, rau, nghệ, gừng, sả,…Bên dưới đây là đường link của một nhà sản xuất Bột Rau Củ uy tín mà bạn có thể vào tham khảo và mua hàng trực tiếp:
➡ Đọc ngay: Tìm Hiểu Về Cách Sản Xuất Bột Rau Củ Thương Hiệu Dalahouse
Lợi ích của Bột Rau Củ
Bột Rau Củ có thể ứng dụng rất nhiều trong đời sống, chế biến ra nhiều món ăn ngon với màu sắc hấp dẫn, tươi đẹp từ rau củ và với tiêu chí mang nhiều chất xơ từ rau củ vào các món ăn một cách tiện lợi.
Sau đây là một vài lợi ích từ Bột Rau Củ mà bạn nên tham khảo:
- giúp cho trẻ nhỏ bổ sung chất xơ từ rau củ dễ dàng
- những người lớn không có thói quen ăn nhiều rau củ, có thể dùng sản phẩm này để bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn
- giúp cho người già, người mới bệnh dậy bổ sung thêm rau củ vào các món ăn dạng lỏng như cháo hay súp.
- vô cùng tiện lợi cho cuộc sống bận rộn như hiện nay, vì cách thức pha trộn Bột rau củ vào món ăn rất dễ dàng, VD khi mix Bột rau củ với cháo, bạn chỉ cần cho khoảng 2 muỗng cf bột vào bát cháo nóng, khuấy đều lên là xong.
- có thể mang theo bên mình đi bất cứ nơi đâu, tiện nhất là khi đi du lịch, đi ra ngoài chơi mà đến bữa vẫn muốn có Bột rau củ cho các con dùng.
Ứng dụng của Bột Rau Củ
Bột Rau Củ có thể ứng dụng vào việc pha chế để cho ra rất nhiều món ngon, không những thế, quá trình này còn cực kỳ nhanh gọn vì hầu như là bạn có thể pha trộn bột trực tiếp và dùng ngay trong 1 số món ăn mà không cần đến bếp lửa.
Có thể một vài người có nhịp sống bận rộn, hối hả sẽ rất thích thú với dạng thực phẩm mới mẻ và đầy tiện lợi này. Sau đây là một số ứng dụng của Bột Rau Củ mà bạn có thể thực hiện:
- pha Bột Rau Củ với cháo cho bé, cho người già ăn mỗi ngày
- pha Bột Rau Củ với nước lọc uống mỗi ngày như một loại nước detox, làm đẹp da
- pha Bột Rau Củ với bột mì khi trổ tài làm các loại bánh tại nhà
- pha Bột Rau Củ với sữa chua ăn cùng granola, trái cây cho bữa sáng nhanh gọn
- trộn Bột Rau Củ với cơm để làm món Sushi cuộn nhiều màu sắc, hoặc làm hộp cơm Bento xin xắn cho bé.
Lưu ý
Bộț Rau Củ tiện lợi là thế nhưng mình vẫn có một lưu ý nhỏ này cho bạn.
Nếu bạn có thể ăn rau củ tự nhiên được thì mình vẫn khuyên bạn hãy chọn rau củ tươi ngon mua từ ngoài chợ về, đó là cách bổ sung chất xơ tối ưu nhất cùng trọn vẹn dinh dưỡng. Hãy rèn luyện ăn rau củ như thế để có thể yêu thích rau củ một cách từ từ và sẽ không còn lo sợ chứng táo bón nữa.
Còn Bột Rau Củ, thì chỉ nên dành cho những đối tượng đặc biệt không thể ăn rau củ tự nhiên được như là người già, người bệnh, trẻ nhỏ, người không quen ăn rau củ từ nhỏ,…Và sau khi bạn đã hiểu lưu ý này của mình rồi, bạn vẫn có thể hoàn toàn sử dụng thêm Bột Rau Củ vào các món ăn bên cạnh việc ăn rau củ một cách tự nhiên trong mỗi bữa.
Lời Kết
Sau khi đã đọc xong bài viết này, hẳn bạn đã hiểu ra mấu chốt của vấn đề táo bón và cách phòng ngừa, điều trị chúng ra sao rồi đúng không?
Hãy lựa chọn cho mình cách thức phù hợp, đồng thời luôn nhớ một điều quan trọng là: BỔ SUNG CHẤT XƠ tự nhiên từ RAU CỦ QUẢ mỗi ngày bạn nhé.
Đó cũng là kim chỉ nam mà mình tin là sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ ổn định, dẻo dai, chữa lành nhiều bệnh tật trên cơ thể chứ không phải chỉ mỗi chứng táo bón.