Hít thở là việc đơn giản được chúng ta thực hiện mọi lúc, có vẻ như nó quá tầm thường không cần thiết phải nói đến nữa.
Nếu bạn nghĩ như vậy thì chưa được chuẩn lắm đâu. Khi chúng ta biết cách thở đúng, áp dụng phương pháp hợp lý và rèn luyện thường xuyên thì việc hít thở mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là cho 2 lá phổi.
Bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin chi tiết hơn về việc thở làm sao để tăng dung tích phổi, góp phần làm cho lá phổi cũng như là sức khoẻ của bạn được cải thiện hơn.
Vì Sao Cần Tăng Dung Tích Phổi
Nếu bạn có để ý, thì các bài tập thể dục, các hoạt động rèn luyện sức khoẻ, tập yoga,…đều có lồng vào đó là những sự hướng dẫn hoặc đều có tác dụng giúp cho chúng ta hít thở đúng cách hơn.
Việc hít thở đúng cách sẽ góp phần làm tăng dung tích phổi, hơi thở được giữ lâu hơn. Khi dung tích phổi tăng thì sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi oxy và Co2 được thuận tiện, có lợi trong các hoạt động thường ngày và tốt cho sức khoẻ nói chung.
Cụ thể, khi dung tích phổi lớn sẽ giúp phổi có nhiều oxy để hoạt động, và vì thế bạn sẽ ít cảm thấy mệt nhiều hoặc bị hụt hơi khi làm các công việc có cường độ cao như leo cầu thang, chạy đường dài,…
Khi bạn đã qua độ tuổi phát triển thì dung tích lồng ngực và khung xương sườn đã được cố định, điều đó có nghĩa dung tích phổi cũng sẽ không thể tăng lên nữa. Vậy chỉ còn cách là rèn luyện thường xuyên các bài tập để tăng dung tích cho phổi.
Nếu bạn vẫn còn mơ hồ về mục đích của việc hít thở đúng và tăng dung tích phổi, thì hãy đọc qua các lợi ích thiết thực của nó ngay sau đây nhé.
Lợi Ích Của Việc Tăng Dung Tích Phổi
Khi dung tích phổi tăng lên, phổi sẽ hấp thụ được nhiều oxy và mang lại năng lượng cho cơ thể, từ đó hạn chế đi sự mệt mỏi khi bạn làm các công việc cần nhiều sức lực, cường độ cao, cụ thể là:
- hỗ trợ cho các hoạt động cần nhiều sức bền và oxy như chạy bộ, leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, tập thể thao, trekking, bơi lội,…
- giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi như hen suyễn, viêm phổi, phổi tắc nghẽn mạn tính,…
- tốt cho người đang bị các bệnh về phổi nếu như chịu luyện tập việc hít thở đúng thường xuyên đồng thời kết hợp với thuốc của bác sĩ
- tốt cho người có các vấn đề về hô hấp (ví dụ như những người bị nhiễm Covid-19, nếu biết cách thở đúng này sẽ góp phần vượt qua bệnh nhanh hơn)
- tốt cho người lớn tuổi, khi hơi thở không còn được sâu và dài như những người trẻ
- hỗ trợ tốt cho những người làm các công việc về tay chân như khuân vác, bưng bê, thợ hồ, thợ mỏ, công nhân đào đường,…
- làm máu huyết lưu thông, từ đó giúp trẻ hoá làn da, góp phần giảm mỡ
Cách Thở Tăng Dung Tích Phổi
Và sau đây là các bước để bạn tập thở tăng dung tích phổi. Hợp lý nhất là có thể tập tại nhà hoặc 1 nơi nào đó có không gian thoải mái.
Thực hành
Bước 1: Bạn chọn một mặt phẳng cứng như sàn gạch, giường gỗ hoặc nệm cứng và nằm thẳng, thả lỏng toàn thân. Có thể kê thêm 1 chiếc gối mỏng bên dưới đầu.
Bước 2: Co 2 chân sao cho gót chân cách mông 1 khoảng cỡ 50 cm. 1 tay đặt lên bụng để có thể cảm nhận hơi thở ra vào thông qua sự phồng lên, xẹp xuống của bụng. Cơ mặt thả lỏng, miệng mỉm cười nhẹ nhàng.
Bước 3: Hít sâu vào 1 hơi dài cho đến khi thấy bụng căng phồng, ngưng thở trên 10 giây cho đến khi cảm thấy khó chịu, từ từ thở ra thật chậm và nhẹ, bàn tay đặt trên bụng sẽ thấy bụng dần xẹp xuống.
Lặp lại việc hít thở khoảng 10-15 nhịp trong 1 lần thực hành. Trong ngày bạn nên thực hành khoảng 3-4 lần là rất tốt, giúp rèn luyện cho dung tích phổi được tăng lên, hơi thở trở nên dài và sâu hơn trước.
Thời gian tập và tần suất
Khi đã quen với việc hít thở kiểu này, bạn nên duy trì cho mình đều đặn mỗi ngày như là một cách để rèn luyện thể lực cho phổi. Còn nếu quá bận vì công việc thì bạn có thể làm bất cứ lúc nào có thể, chỉ cần 1 chỗ ngồi yên tĩnh như tại bàn làm việc hoặc trên ô tô là cũng có thể thực hành.
Tần suất tập hít thở trong 1 ngày nên là 4 lần, đó là:
- Vào buổi sáng: ngay sau khi ngủ dậy (còn nằm trên giường)
- Vào buổi trưa: trước khi ăn cơm
- Vào buổi chiều: trước khi ăn cơm
- Vào buổi tối: trước khi ngủ (đã lên giường nằm)
➡ Xem thêm: 4 Món Ăn Tăng Sức Đề Kháng Bạn Không Thể Bỏ Qua
Thực Phẩm Tốt Cho Phổi
Bên cạnh việc luyện tập bài thở tăng dung tích phổi ở trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho phổi như bên dưới để hỗ trợ sức khoẻ cho 2 lá phổi của mình.
Các loại rau củ quả
Đó là các loại như ớt, bí đỏ, nghệ, cà chua, gừng, dầu oliu,…Bạn nên kết hợp chúng trong các món ăn hàng ngày để có thể bổ sung thường xuyên.
Những loại nước healthy
Đó là các loại nước như nước lọc, trà xanh, trà chanh mật ong, trà gừng nghệ, nước ép trái cây, nước chanh, nước cam, nước dừa tươi,…
Trong đó, các loại trà tốt cho phổi là thứ nước rất healthy mà bạn có thể dùng mỗi ngày để bồi bổ cho sức khoẻ.
Chè tốt cho phổi
Và đây là một món chè bổ phổi mà bạn có thể tham khảo và thực hiện cho gia đình mình ăn, như là một món tráng miệng ngon và những ngày nóng bức.
Chuẩn bị: tinh bột củ sen (hoặc bột sắn dây), đường mía thô, long nhãn, hạt sen, cốm non, gừng.
Thực hiện: Cho hạt sen vào nồi nước và hầm, thêm vào 1 ít nước. Đến khi sen mềm, cho long nhãn, đường thô, vài lát gừng tươi thái mỏng, nấu lửa nhỏ. Cho 3 muỗng tinh bột hạt sen vào 1 ít nước nguội khuấy lên cho tan đều, rồi đổ vào nồi. Cho cốm vào khuấy đều, nêm cho vừa ăn, khoảng 2 phút nữa thì tắt bếp.
Lời Kết
Việc thở quá là bình thường với chúng ta như bạn đã biết cách thở đúng, thở tăng dung tích phổi mang lại lợi ích thế nào chưa? Nếu đã đọc đến đây thì mình tin là bạn đã hiểu rất rõ rồi nè.
Mong là bạn sẽ duy trì việc luyện tập cách thở tăng dung tích thường xuyên hơn nhé. Để chúng ta hạn chế sự mệt mỏi, hụt hơi, khó thở trong 1 số hoạt động thường ngày, đồng thời giúp cho sức khoẻ được bền bĩ, dẻo dai hơn qua thời gian.