Khi bạn đã click vào bài viết này và đang đọc những dòng chữ đầu tiên, thì mình tin rằng bạn là người rất quan tâm đến sức khoẻ của chính mình.
Bài viết này sẽ không làm bạn thất vọng, vì nó sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên, những lưu ý và chỉ ra các lỗi sai trong việc ăn, uống, ngủ nghỉ mà tất cả chúng ta đều cần điều chỉnh lại để duy trì một sức khoẻ ổn định, đồng thời cũng góp phần làm tăng thêm tuổi thọ cho chính bạn.
Mình tin rằng bài viết sẽ không làm bạn phí thời gian để đọc vì sẽ mang lại cho bạn những thông tin rất bổ ích.
Cùng tìm hiểu nào!
Điều Chỉnh Trong Việc Ăn
Không bỏ bữa sáng và ăn quá muộn
Cho dù buổi sáng bạn có bận rộn thế nào thì cũng đừng quên ăn sáng nhé. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả và bù đắp lại lượng thức ăn đã bị tiêu hoá hết sau một đêm ta ngủ.
Mình đã từng nghe đâu đó một câu nói rằng: “Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một người bình thường và ăn tối như một người ăn mày”. Câu nói này xem ra rất chuẩn vì nó cũng khẳng định tầm quan trọng của việc ăn sáng.
Đúng vậy, hãy ăn sáng như một ông vua, nghĩa là phải ăn sáng đầy đủ, đúng giờ và đảm bảo dinh dưỡng!
Nhắc đến việc ăn sáng đúng giờ thì mình cũng nói luôn về thời điểm để chúng ta ăn sáng. Đừng nên ăn sáng quá muộn bạn nha, sẽ không tốt cho dạ dày tí nào. Thời gian ăn sáng được khuyên là vào khoảng từ 6h – 8h sáng, có muộn hơn một tí thì cũng đừng nên trễ hơn 9h nhé.
Vì sao lại như vậy, là vì đó là khung giờ làm việc của dạ dày, chúng ta cần ăn sáng đúng vào khung giờ đó để đảm bảo rằng dạ dày được làm việc hiệu quả, và từ đó giúp làm tăng tuổi thọ cho dạ dày lên.
Nếu bạn đang thắc mắc vì sao phải ăn sáng đúng giờ như vậy thì hãy đọc qua bài viết Giờ của cơ quan nội tạng – không biết sẽ hối tiếc nhé. Bạn sẽ biết rõ giờ nào là giờ làm việc của cơ quan nào trong cơ thể, và từ đó có thể phối hợp để tạo điều kiện cho chúng được làm việc “đúng giờ hành chính”.
Ngoài ra, mình cũng xin gợi ý cho bạn một loại món ăn sáng vô cùng tốt và có lợi cho đường ruột – đó là kiểu ăn sáng “giống người Tây” – ăn với Smoothie. Nếu bạn cảm thấy có cảm hứng và tò mò về cách ăn sáng này, hãy cùng tham khảo qua bài viết 10 công thức smoothie giảm cân cực hiệu quả nha.
Khi ăn cần nhai thật kỹ
Điều này chắc là nhiều người cũng đã biết rồi nhưng lại khó thực hiện. Vì sao, vì chúng ta đã quen ăn nhanh nuốt vội từ lâu lắm rồi. Mà lại không ngờ rằng điều đó đang làm cho dạ dày của ta ngày một suy yếu đi.
Bạn hãy tưởng tượng, cái miệng của chúng ta giống như là một cái máy xay, nó sẽ xay thức ăn cho nhuyễn ra rồi mới đưa xuống (nuốt) cho dạ dày xử lý (tiêu hoá) thức ăn.
Dạ dày sẽ rất biết ơn nếu cái miệng nếu ta chịu khó nhai thật kỹ thức ăn trước khi đưa chúng xuống cho nó. Thức ăn càng nhuyễn nó càng dễ dàng tiêu hoá, và không phải làm việc nặng nề thường xuyên thì dạ dày sẽ càng có tuổi thọ cao hơn.
Ấy vậy mà theo thói quen từ khi còn khá nhỏ, và cũng do cái tính ham ăn, ta thường nhai rất nhanh và nuốt rất vội. Sau đó ta đẩy toàn bộ thức ăn trong khoang miệng trôi tuột xuống thực quản và để mặc cho dạ dày tự xử lý. Và ta lại tiếp tục đưa vào mồm thêm nhiều thứ khác nữa.
Theo thời gian dạ dày sẽ ngày càng suy yếu dần nếu cứ phải liên tục xử lý những mảnh thức ăn rất lớn, và đến một lúc nào đó các căn bệnh về bao tử như là bị đau, bị viêm,… sẽ xuất hiện là một điều tất yếu.
Vậy thì nhớ nhé, hãy nhai thật kỹ rồi mới nuốt. Nhai kỹ đến mức nào? Theo Đông Y thì bạn nên nhai cho đến khi thức ăn nhuyễn nhừ như cháo thì mới nên nuốt. Nhưng đó là dành cho những ai thực tâm muốn theo các phương pháp dưỡng sinh của Đông Y, còn chúng ta thì chỉ cần nhai kỹ thức ăn cho đến khi chúng ta tự cảm nhận được là nó đã nhuyễn, rồi hãy nuốt xuống như là một cách để “yêu thương” cái dạ dày của ta nhiều hơn bạn nhé.
Giảm ăn thịt
Đây là lời khuyên tiếp theo của mình về việc ăn – hãy giảm lượng thịt đỏ – thịt của các con vật bốn chân lại.
Bạn có biết là ăn thịt của động vật quá nhiều sẽ tạo ra môi trường axit có hại trong dạ dày, sinh ra những căn bệnh như viêm loét bao tử cho một số người có thể trạng không được tốt không?
Trong các loại trái cây, đặc biệt là trái cây có múi như cam, chanh, bưởi,… cũng có axit, nhưng loại axit này khi vào dạ dày thì nó lại trở thành kiềm – có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, axit trong thịt của động vật thì lại là axit có hại cho nội tạng của ta.
Nhiều người lập luận rằng ăn thịt mới cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không ăn thì không được! Thế nhưng khi tìm hiểu kỹ, ta sẽ biết rằng trong thực vật cũng có đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không kém gì là thịt động vật, và thậm chí là còn nhiều hơn.
Lấy ví dụ như là chắc bạn cũng thường nghĩ rằng loại thực phẩm có nhiều chất sắt nhất đó là thịt bò, nhưng không phải đâu ạh vì trong Cải bó xôi và một số loại thực vật khác, chúng có lượng chất sắt dồi dào hơn cả sắt trong thịt bò nữa.
Còn nếu xét về chất đạm thì thịt bò cũng không phải là “vô địch thiên hạ”. Theo một nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trên cùng một mẫu đất, ở trong thịt bò người ta chỉ thu được có 9kg đạm, còn trong các loại đậu thì người ta lại thu được đến tận 87kg! (Số liệu từ sách Minh triết trong ăn uống của Phương Đông – Tác giả: Thầy Ngô Đức Vượng)
Tuy nhiên ở đây mình không có ý nói là bạn phải ăn chay, mà chỉ muốn khuyên là chúng ta hãy giảm lượng thịt đỏ lại trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể ăn thịt của các con vật hai chân hoặc của các loài cá, các loài hải sản để giảm đi lượng axit không tốt vào dạ dày.
Song song với đó là hãy bổ sung thêm thật nhiều rau củ trong khẩu phần ăn, vì rau củ quả chính là nguồn dinh dưỡng phù hợp và lành tính nhất cho sức khoẻ của chúng ta.
Giảm lượng gia vị trong thức ăn
Đây cũng là một lời khuyên quan trọng trong việc ăn, bởi những loại gia vị mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày, hầu như đều không tốt cho sức khoẻ, cụ thể là các cơ quan nội tạng.
Những món ăn chúng ta hay ăn ngoài hàng quán, hoặc do ta hay người thân của ta chế biến trực tiếp trên bếp lửa thường được nêm rất nhiều các loại gia vị vào trong đó như là muối, đường, bột ngọt, bột nêm,…
Tất cả các loại gia vị này đều không tốt cho sức khoẻ. Lấy ví dụ như, ăn nhiều đường quá sẽ làm cho đường huyết bị tăng, gây ra sự đau nhức ở các cơ khớp; ăn nhiều muối sẽ làm huyết áp bị tăng cao; ăn nhiều bột nêm, bột ngọt quá sẽ làm cho dạ dày bị viêm loét, nặng nhất là dẫn đến căn bệnh ung thư đại tràng. Và hậu quả dễ thấy nhất khi ăn nhiều bột ngọt đó chính là triệu chứng giảm trí nhớ.
Người phương tây, và những người ăn theo phương pháp Eat Clean – họ đã nhận ra điều này từ rất sớm nên hầu hết trong các món ăn phải chế biến thì họ chỉ đều bỏ vào hai loại gia vị mà thôi, đó là muối và tiêu, trong đó lượng muối họ cho vào vẫn là rất ít.
Do vậy, hãy cố gắng giảm lượng gia trị trong thức ăn chế biến lại xuống mức thấp nhất bạn nhé. Đối với các thức ăn phải mua ngoài hàng quán thì đành chịu vì ta không thay đổi được cách nấu của người chủ quán, nhưng với các thức ăn ta có thể nấu tại nhà mỗi ngày, bạn hãy chủ động giảm gia vị lại – vì sức khoẻ của chính bạn và của gia đình.
Giảm các loại đồ ăn chiên, xào, nướng
Lời khuyên này quả là khá khó cho tất cả chúng ta, vì những loại đồ ăn liên quan đến “nướng, chiên, xào” đều rất ngon miệng và làm ta không thể nào cưỡng lại khi chỉ cần nghe mùi hương của chúng thôi.
Và mình sẽ phân tích sơ qua để bạn hiểu được vì sao mà ta cần hạn chế những loại đồ ăn ấy.
Đối với đồ nướng – do chúng được nướng trên ngọn lửa cực kì cao và ngay lúc ấy sẽ có sự hình thành nên những chất độc bám trên bề mặt của đồ ăn. Khi ta ăn vào thì các chất độc sẽ tích tụ và gây hại cho dạ dày, đường ruột.
Với đồ chiên cũng thế, nhưng đồ chiên lại càng nguy hại hơn khi phải sử dụng thêm các loại dầu ăn không tốt cho sức khoẻ. Khi dầu ăn nóng sôi trong nhiệt độ cao, các chất độc gây ra bệnh ung thư được hình thành và thẩm thấu vào thực phẩm. Nếu ta thường xuyên ăn nhiều đồ chiên trong đời thì đến khoảng năm 50, 60 tuổi ta sẽ thấy cơ thể xuất hiện những triệu chứng đáng ngại.
Đồ xào cũng tương tự như vậy. Khi chiên và xào thì người đầu bếp hay dùng khá nhiều dầu ăn tinh luyện, những loại dầu này sẽ góp phần làm cho mỡ tích tụ nhiều nơi trên cơ thể của bạn như là bắp tay, bắp chân, bụng, đùi,…
Những người tuân theo chế độ Eat Clean sẽ rất hạn chế với đồ chiên, xào, nướng mà thay vào đó là họ ăn đồ hấp, luộc, áp chảo thường xuyên hơn để giảm thiểu đi các chất độc bị tạo ra trong quá trình chế biến.
Tích cực nạp vào những loại thực phẩm tốt
Lời khuyên cuối trong việc ăn mình muốn gởi đến bạn đó là hãy cố gắng nạp vào cơ thể những loại thực phẩm tốt mà nhiều nhà khoa học, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được các tác động tích cực của nó lên sức khoẻ.
Có thể nói, chỉ có nhóm RAU, CỦ, QUẢ mới chính là nhóm thực phẩm lành tính và phù hợp nhất cho cơ thể con người. Trong đó, mình xin đề cao các loại SIÊU THỰC PHẨM mà chúng ta hãy “tranh thủ” nạp vào càng nhiều càng tốt. Siêu thực phẩm có nghĩa là những loại đồ ăn có rất nhiều lợi ích, tác động đến mọi mặt của sức khoẻ, tốt cho nhiều bộ phận trên cơ thể. Có thể nhắc đến như là:
- yến mạch, khoai lang, các loại đậu, các loại hạt, các loại thức ăn làm từ lứt, các loại trái cây có múi, các loại rau có màu xanh đậm, các loại sữa chua,…
Song song với điều này, mình không thể không nhắc tới những loại thực phẩm có hại cho cơ thể bên cạnh đồ NƯỚNG, CHIÊN, XÀO mà chúng ta cần hạn chế tối đa, đó là:
- các loại nước có gas, các loại đồ uống có cồn, bánh kẹo, những loại thực phẩm được đóng gói, dán nhãn sẵn trong các siêu thị,…
Điều Chỉnh Trong Việc Uống
Hãy uống chậm lại
Tương tự với ăn, khi uống chúng ta cũng cần phải uống chậm lại. Thói quen uống ừng ực của ta đã được hình thành từ rất lâu, nhưng như vậy cũng không tốt cho sức khoẻ.
Bạn hãy uống từ tốn lại, từng ngụm từng ngụm một. Khi uống ta nãy ngậm ngụm nước trong khoang miệng cỡ chừng hơn 05 giây rồi mới từ từ nuốt trôi xuống cổ họng.
Điều này giúp làm cho ngụm nước từ môi trường bên ngoài ấy được hâm nóng dần trong khoang miệng của bạn, làm cho chúng phù hợp với nhiệt độ bên trong cơ thể. Và khi bạn nuốt xuống thì dạ dày dễ dàng tiếp nhận chúng hơn.
Trong Đông Y có một câu nhắc nhở rất hay, đó là “Ăn đồ uống, uống đồ ăn”.
Nghĩa là khi uống thì hãy ngậm ngụm nước trong miệng lâu lâu một chút như thể bạn đang nhai (đang ăn nước) rồi mới nuốt. Còn ăn thì cố gắng nhai nhuyễn nhừ đồ ăn đến khi chúng tan ra như là nước luôn, rồi mới nuốt.
Uống nước ấm nhiều hơn, hạn chế đá lạnh
Như mình có nói ở trên, khi uống nước thì cần ngậm ngụm nước trong khoang miệng vài giây cho nước được ấm lên. Thì tương tự như vậy, nước đá lạnh có nhiệt độ quá thấp, ko phù hợp với nhiệt độ bên trong cơ thể nên khi chúng ta uống vào, thực quản và dạ dày đều bị sốc vì phải tiếp nhận một luồng nước lạnh như thế.
Lý do thứ hai mình khuyên bạn hãy uống nước ấm là bởi vì, nước ấm từ 30 – 40 độ C sẽ làm tăng cường tuần hoàn lưu thông của máu, giảm đi các triệu chứng nhức đầu, nhức mỏi vai gáy và đau nhức trên cơ thể.
Lý do tiếp theo, uống nước ấm sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt, vì nó tác động đến lượng mỡ trong cơ thể và góp phần làm chúng tan ra dần dần nếu bạn duy trì thói quen uống nước ấm rất thường xuyên.
Lý do thứ tư, nước ấm còn giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi qua da, và điều này sẽ giúp cho bạn luôn cảm thấy khoẻ khoắng, đồng thời body của bạn cũng trở nên thon gọn, cân đối hơn.
Uống chanh ấm vào buổi sáng
Buổi sáng, bạn hãy tập cho chính mình thói quen là uống 01 ly nước chanh ấm. Nước ấm đã tốt cho sức khoẻ vì những lý do mình đã nói ở trên, chanh cũng rất tốt vì trong chanh có nhiều Vitamin C, mà nước ấm kết hợp với chanh thì lại càng tốt vì hợp chất này có tác dụng giúp chúng ta ngăn ngừa các loại ung thư.
Nhưng xin hãy lưu ý là đừng bao giờ bỏ thêm đường, đặc biệt là các loại đường tinh luyện vào hỗn hợp này. Nếu bạn sợ chua hoặc thích uống ngọt thì hãy bỏ thêm vào vài muỗng mật ong, sẽ dễ uống hơn.
Hỗn hợp nước chanh nóng mật ong uống vào buổi sáng cũng cực kì tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là hệ tiêu hoá. Và với những ai có làn da mặt chưa được đẹp lắm thì hỗn hợp Nước chanh mật ong ấm uống vào buổi sáng chính là một bí quyết làm đẹp hiệu quả mà lại rất rẻ tiền.
Uống nước theo nhu cầu của cơ thể
Lời khuyên tiếp theo trong việc uống nước, đó là không cần phải cố gắng uống quá nhiều mà hãy uống theo nhu cầu của cơ thể.
Chắc bạn đã từng nghe những lời kêu gọi như là một ngày phải uống từ 2 – 3L nước. Nhưng khi chúng ta không lắng nghe nhu cầu của cơ thể, mà cứ cố gắng uống thật nhiều cho đủ “chỉ tiêu” thì đôi khi điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến thận của chúng ta. Khi mà thận phải hoạt động quá nhiều trong một ngày, từ ngày này sang ngày khác thì cũng đến lúc nó sẽ có vấn đề thôi.
Do vậy là hãy uống sao cho vừa đủ với nhu cầu cua cơ thể, nếu bạn thấy khát thì uống, ko khát lắm thì cũng không cần thiết phải cố gắng.
Bạn biết không, trong đồ ăn mà bạn ăn hàng ngày như trái cây, cơm, canh, phở, mì,… thì cũng đã có sẵn một lượng nước nhỏ trong đó rồi. Cho nên lượng nước lọc mà bạn uống thêm thì chỉ cần uống vừa đủ theo nhu cầu là được.
Uống nước trước khi đánh răng buổi sáng
Lời khuyên cuối trong việc uống – hãy uống một ly nước lọc nhỏ ngay khi vừa ngủ dậy, trước khi bạn đi đánh răng và rửa mặt.
Lúc chúng ta vừa ngủ dậy, bên trong khoang miệng của mình, nước bọt khi ấy đã có sẵn một lượng vi khuẩn có lợi được hình thành nên trong lúc quá trình ngủ đêm, lượng vi khuẩn này rất tốt cho đường ruột và hệ miễn dịch. Vì thế mà ngay khi vừa thức dậy thì hãy uống ngay một ly nước lọc để lượng vi khuẩn đó được vào hết trong dạ dày.
Nếu bạn không uống mà đi đánh răng ngay thì nó sẽ hơi uổng chứ không hề có hại gì.
Điều Chỉnh Trong Việc Ngủ
Thời gian đi ngủ
Với việc đi ngủ, điều cần khuyên bạn nhất đó chính là hãy đi ngủ đúng giờ, vì giờ ngủ của chúng ta cũng trùng với giờ mà một số bộ phận bên trong cơ thể ta muốn nghỉ ngơi, và lại là giờ mà một số cơ quan muốn làm việc với điều kiện ta phải đi ngủ cái đã.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về việc này thì hãy đọc thêm bài viết Giờ của cơ quan nội tạng – không biết sẽ hối tiếc nhé.
Ở đây mình xin phân tích một cách ngắn gọn là, khoảng từ 10h – 2h đêm chính là khung giờ mà các tế bào mới trong cơ thể được sản sinh ra, cũng là khung giờ để Gan thực hiện chức năng thanh lọc. Nếu bạn đã ngủ sâu vào thời điểm này, bạn sẽ trẻ lâu hơn vì tế bào mới xuất hiện, thay thế cho các tế bào già cỗi trên cơ thể, đặc biệt là gương mặt. Đồng thời bạn cũng sẽ khoẻ mạnh hơn bởi Gan đã thực hiện thành công công việc thải độc của nó giúp bạn.
Mình xin nói thêm một ý nữa để các bạn cảm thấy thuyết phục hơn trong việc đi ngủ sớm đó là vào khoảng từ 3h – 4h sáng là giờ hoạt động của phổi. Nếu bạn muốn bổ phổi, ngăn ngừa bệnh ung thư phổi thì hãy thức dậy vào khung giờ này và mở cửa sổ ra hít thở không khí trong lành ở bên ngoài.
Và để thức dậy được vào tầm 4h sáng thì chỉ có những người đi ngủ vào lúc 9h đêm hôm trước mới làm được thôi!
Vậy thì chúng ta đã hiểu sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, nó luôn tuân theo những khung giờ nhất định như là bạn phải làm việc vào giờ hành chính vậy. Và vào những khung giờ này, nếu chúng ta tạo điều kiện để nội tạng thực hiện nhiệm vụ của chúng thì ta sẽ rất khoẻ mạnh, không những rất ít bệnh mà còn góp phần làm cho tuổi thọ tăng lên.
Lưu ý trước khi đi ngủ
Và để có một giấc ngủ ngon, ta cũng phải lưu ý những vấn đề sau:
- tránh cãi vã, tranh luận gay gắt và căng thẳng ngay trước giờ đi ngủ
- không ăn quá no và ăn thức ăn khó tiêu vào sau 19h
- không uống trà sữa, cà phê vào sau 19h
- không làm việc trên máy tính quá nhiều để rồi sau đó khó ngừng lại được trước 21h
- không xem phim bạo lực/ có nội dung gây ám ảnh vào khoảng 21h
- không đùa giỡn quá mức, chạy nhảy, hú hét ngay trước giờ đi ngủ
- không lướt facebook/ youtube/ tik tok 30′ trước khi chính thức ngủ
- nhớ mang quần áo đủ ấm cho cơ thể khi ngủ
- tạo không gian phòng ngủ thoải mái (không quá ngột, quá nóng, quá bí)
- không nằm trước quạt máy hoặc ngay bên dưới máy lạnh lúc ngủ đêm
- không suy nghĩ/ trăn trở về một vấn đề gì đó quá lâu và quá lo lắng trước giờ ngủ. Nếu cảm thấy khó dừng được suy nghĩ thì bạn hãy thử phương pháp ngồi thiền, hoặc niệm Ho’oponopono (tham khảo Youtube) để dễ ngủ hơn.
Tất cả những điều KHÔNG ở trên đều là chất độc đối với giấc ngủ – NÃO của bạn không thích điều này. Vậy thì hãy ‘set up’ cho mình những hoạt động hợp lý vào mỗi buổi tối, để có một giấc ngủ chất lượng hơn nhé.
Ngoài ra, để vừa có giấc ngủ ngon mà vừa là một liệu pháp dưỡng sinh cho cơ thể, hãy chăm chỉ thực hiện thêm hai việc này trước khi ngủ:
- ngâm châm trong nước ấm trước khi ngủ
- chà mặt với khăn nóng trước khi ngủ
Để hiểu vì sao hai việc này lại tốt cho sức khoẻ và giấc ngủ, bạn đọc thêm 02 bài viết dưới đây nhé.
➡ Việc 01: Ngâm chân nước nóng – cải thiện sức khoẻ lẫn tinh thần
➡ Việc 02: Chà mặt với khăn nóng – Phương pháp dưỡng sinh miễn phí và tuyệt vời
Đừng Quên Tập Thể Dục
Sau khi đã ăn uống no nê rồi, thì cũng nên nhớ dành ra một thời gian cố định trong ngày cho việc tập thể dục nữa bạn nhé.
Hãy tìm hiểu và có riêng cho mình những bài tập phù hợp, những môn thể thao lý tưởng để theo đuổi. Việc tập thể dục không những giúp bạn có một body đẹp mà còn làm cho bạn luôn dẻo dai cho đến khi về già nữa.
Cùng tham khảo qua một số bài viết liên quan đến việc tập luyện ngay trong website này nhé.
➡ Có thể bạn quan tâm: Đi bộ giảm cân và những lợi ích thực sự tuyệt vời
➡ Đọc thêm: Tập thể thao dễ dàng với 10 bí quyết hiệu quả
Lời Kết
Hy vọng là một số lời nhắn nhủ về việc ăn, ngủ, nghỉ trên đây sẽ phần nào có ích cho cuộc sống của bạn.
Sức khoẻ là quan trọng nhất, thay vì cố gắng làm việc thật cật lực để cuối đời dành tiền đó đi đóng viện phí, thì ngay bây giờ hãy sắp xếp lịch trình sinh hoạt hợp lý cho chính mình, để có thể sống khoẻ, sống tươi trẻ và sống thọ bạn nhé.
Nếu bạn còn có những bí quyết nào hay ho hơn cho sức khoẻ của chúng ta, nhớ comment ngay bên dưới để mình được học hỏi lẫn nhau nhé. Chúc bạn có một sức khoẻ dẻo dai trong một tinh thần minh mẫn, để làm được nhiều việc ý nghĩa trong cuộc đời!