Nếu bạn muốn mình tập trung hơn trong công việc, muốn rèn luyện sự tĩnh lặng và chú tâm trong mọi thứ mình đang làm, thì đây là cuốn sách dành cho bạn.
Chú tâm bất chấp động tâm – thuộc bộ sách Triết lý sống thế hệ Z (tác giả Anna Barnes) là một cuốn sách dễ thương hướng dẫn những ý tưởng giúp chúng ta có thể tập trung nhiều hơn.
Cùng đọc một vài đoạn trích thú vị trong sách ở bên dưới, trước khi quyết định có nên mua sách hay không bạn nhé.
Để buổi sáng bình an và tinh khiết
Khi thức dậy vào buổi sáng, thay vì lao ngay ra khỏi giường và hối hả với một ngày bận rộn, hãy dành ra vài phút để nhận thức về mọi thứ xung quanh.
Lắng nghe những âm thanh xung quanh và để ý xem tâm trí bạn đang nghĩ gì. Ngồi thẳng lưng, đặt chân xuống sàn và lưu tâm đến cơ thể. Tập trung vào hơi thở và để bụng của bạn phình ra hóp lại đều đặn.
Tưởng tượng như thể bạn đang hít vào những tia nắng của buổi sớm mai. Hình dung mỗi hơi thở lấp đầy cơ thể bạn với ánh nắng vàng ươm toả ra từ mặt trời đang dần ló dạng.
Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày dài phía trước.
Tập chấp nhận
Khuynh hướng tự nhiên của chúng ta là chống lại những suy nghĩ hay cảm xúc đau đớn. Điều này tức là ta phải chịu đựng 2 nỗi đau – bản thân hoàn cảnh đau đớn đó và sự phản kháng của ta đối với hoàn cảnh ấy.
Ví dụ, bạn thấy áp lực vì sắp đến hạn chót trong công việc và nghĩ: “Mình ghét cảm giác căng thẳng như thế này.” Nỗi đau đầu tiên là áp lực vì khối lượng công việc. Nỗi đau thứ hai là cảm giác “Ước gì mình không căng thẳng như thế này.”
Giải pháp ở đây là học cách chấp nhận. Để cho hoàn cảnh hay cảm xúc khó chịu tồn tại như chính bản thân nó, mà không cố gắng thay đổi hay xua đuổi.
Chẳng hạn, bạn vừa chia tay người yêu và trái tim đang tan vỡ. Khi chiến đấu chống lại nỗi đau (“Mình ghét cảm thấy như thế này, mình muốn nỗi đau này biến mất”), bạn càng khiến cho nỗi đau trở nên dữ dội hơn.
Tuy nhiên, nếu chấp nhận cảm xúc của chính mình, bạn không phủ thêm một lớp nỗi đau nào lên nỗi đau mà bạn đang chịu đựng – “Mình vừa chia tay bạn trai. Buồn là chuyện bình thuờng.”
Chấp nhận không có nghĩa là bạn thích những gì đang xảy ra, mà chỉ là bạn đang chấp nhận rằng có một số việc nhất định nằm ngoài quyền kiễm soát của bạn. Bất kể tình huống là gì, chống lại tình huống và cảm xúc lúc ấy chỉ khiến nỗi đau lớn hơn.
Rừng rậm mê hoặc
Rừng rậm là địa điểm lý tưởng để trở về với thiên nhiên và cảm thấy sảng khoái.
Đứng giữa những cảnh rừng và đắm chìm trong không khí yên bình. Hít vào hương rừng: tinh dầu từ gỗ cây, rêu và đất tạo nên những hương thơm diệu kỳ.
Quan sát tia nắng chiếu xuyên qua những tán lá, tận hưởng kết cấu của vỏ cây sần sùi và bụi cây thấp mềm mại, để mắt đến dấu hiệu của các loài côn trùng và động vật hoang dã.
Đây là một loại hoạt động mà cả gia đình có thể cùng nhau tận hưởng, nếu bạn thích – trẻ em có thể chạy nhảy tung tăng, tham gia vào những cuộc phiêu lưu giả vờ và tìm kiếm nơi trú ẩn, trong khi thanh thiếu niên có thể cảm hứng ngồi xuống và viết văn, viết thơ, hay phác hoạ những bức tranh khung cảnh hoặc rừng cây.
Đừng quên mang theo đồ ăn để chuyến đi đáng nhớ trở nên trọn vẹn.
Chú tâm khi ăn uống
Nếu bạn thường xuyên nhai ngấu nghiến thức ăn mà không thực sự thưởng thức, thử bắt đầu luyện tập chú tâm mỗi khi dùng bữa xem sao.
Khi bạn chuẩn bị bữa ăn, tận hưởng mọi hương vị bếp núc toả ra trong quá trình nấu nướng. Khi bạn ngồi xuống dùng bữa, dành một khắc để thầm cảm ơn những người đã mang đến món ăn trước mặt bạn.
Khi bạn thưởng thức bữa ăn, tập trung toàn bộ sự chú ý vào mùi vị, âm thanh, mùi hương và cảm giác mà bạn đang trải nghiệm, thay vì những điều khác đang diễn ra xung quanh.
Thử xem liệu tắt tivi hay đài radio và ngồi ăn trong im lặng có khiến bạn cảm kích thức ăn và cảm giác no bụng hơn thường lệ hay không. Thử đặt nĩa xuống mỗi khi miệng đầy thức ăn và nhai chầm chậm để thưởng thức mọi cảm giác hương vị.
Thiền để dập tắt căng thẳng
Bạn càng lo lắng nhiều bao nhiêu, hệ thần kinh giao cảm càng hoạt động mạnh bấy nhiêu. Điều này kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy” trong bạn – hormone gây căng thẳng được tiết vào dòng máu lưu thông trong cơ thể, nhịp tim tăng nhanh, cơ bắp co rút lại và huyết áp tăng cao.
Để giảm phản ứng căng thẳng này, bạn có thể dùng ý thức kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, vốn có chức năng phục hồi trạng thái bình tĩnh của cơ thể.
Thiền định là công cụ xuất sắc để làm việc này – bạn chỉ cần đơn giản là ngồi xuống và tập trung vào những nhịp thở chậm và sâu.
Nhận thức mỗi lần bạn hít vào và thở ra. Để ý đến chuyển động của cơ thể khi bạn hít thở và nếu xuất hiện điều gì làm bạn phân tâm, nhẹ nhàng đưa tâm trí quay trở lại với hơi thở. Chỉ trong vòng vài phút, bạn sẽ lại cảm thấy cân bằng và hoàn toàn tĩnh táo để chuẩn bị cho nhiệm vụ tiếp theo.
Nhiều người nghĩ mục tiêu của thiền là nhằm đạt đến cảnh giới tâm trí trống rỗng, không có bất kỳ ý nghĩ nào. Nhưng trong khi thiền mà xuất hiện suy nghĩ thì cũng là chuyện hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, đó là điều lẽ ra phải diễn ra.
Đối phó với suy nghĩ là cách thức vận hành của thiến chánh niệm Khi nhận thấy bản thân bị suy nghĩ là cho phân tâm, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý về lại với đối tượng khi thiền.
Theo thời gian, bài luyện tập giản đơn này sẽ thay đổi cách bạn liên hệ với những tác nhân gây xao nhãng và nâng cao khả năng tập trung của bạn.
Lời kết
Chú tâm – một kỹ năng rất cần để rèn luyện trong thời đại ngày nay, khi mà chúng ta đang bị quá nhiều thứ làm cho xao nhãng tinh thần.
Hy vọng những ý tưởng hay ho và nho nhỏ trong cuốn sách Chú tâm bất chấp động tâm sẽ giúp bạn có thể tăng sự tập trung hơn trong các hoạt động hàng ngày của mình.
Nếu bạn muốn đọc ngay những trang sách thú vị này thì có thể đặt mua trong link bên dưới nhé.